Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Как избежать заболевания гриппом, простудой и ОРВИ?
Обычно сезон простуд и эпидемий длится с ноября по апрель, в холодное время года. Если осуществлять профилактику заболеваний, то риск заболеть снижается в разы.
Меры профилактики гриппа, простуды, ОРВИ
Для профилактики гриппа, простуды и ОРВИ важно выполнять следующее:
- Мыть руки. Делать это нужно при каждом удобном случае, не забывать о мыле. Желательно мыть руки два раза подряд, так выше вероятность, что смоется основная масса бактерий.
- Почаще переодеваться, менять полотенца и постельное белье. Стирать грязное белье нужно в горячей воде, она эффективнее уничтожает вирусы.
- Не дотрагиваться до лица. Если необходимо потереть или почесать лицо, лучше сделать это суставом пальца, а не кончиком.
- Делать прививки. О прививке стоит задуматься еще осенью, но и зимой привиться будет не лишним. Прививки противопоказаны пожилым людям, больным хроническими заболеваниями внутренних органов, пациентам со слабым иммунитетом.
- Пользоваться салфетками или бумажными платками. Они всегда должны быть под рукой, чтобы протереть руки, прикрыть рот и нос во время кашля или чихания.
- Носить с собой антибактериальный гель или салфетки. Простуда передается воздушно-капельным путем, через рукопожатия и предметы, которых касался носитель инфекции.
- Пользоваться увлажнителями воздуха. В сухой среде бактерии распространяются быстрее.
- Меньше нервничать. Люди, подверженные стрессам, болеют гораздо чаще, поэтому их нужно избегать любым способом.
- Есть молочные продукты с «живыми» бактериями. Доказано, что ежедневное употребление этих продуктов повышает иммунитет.
- Не использовать антибиотики бесконтрольно. Применять их только по назначению лечащего врача. Чем чаще они применяются, тем более неуязвимыми к ним становятся бактерии.
- Защищать горло и нос шарфом. Часто заболевания простудой и гриппом возникают из-за банального переохлаждения.
- Спать не менее 8 часов в сутки. Здоровый сон обеспечивает крепкий иммунитет.
- Больше пить. Особенно эффективно теплое питье с ярко выраженным вкусом. Например, чай с имбирем и лимоном.
- Менять раз в 2 месяца зубную щетку. Со временем зубная щетка становится идеальным местом для размножения бактерий, поэтому от нее нужно вовремя избавляться.
- Почаще проветривать жилое помещение. Чтобы иммунитет хорошо работал, ему требуется кислород.
Как вести себя при контакте с больным?
Если необходимо осуществить контакт с больным человеком, важно:
- Находиться от больного на расстоянии не менее 1,5 метров.
- Настоять, чтобы больной пользовался специальной защитной маской.
- Во время контакта с ним не касаться руками своего лица.
- Тщательно вымыть руки и лицо после окончания контакта.
Что не защищает от заболеваний?
Следующие препараты и мероприятия врачи часто записывают в разряд бесполезных:
- Противовирусные препараты. Их эффективность научно не доказана. Скорее они имеют эффект плацебо.
- Иммуностимуляторы без рецепта или совета врача. Если пить их бесконтрольно, иммунная система может начать уничтожать здоровые клетки.
- Чеснок. Научных доказательств, что он защищает от гриппа и ОРВИ нет, поэтому не стоит мучить себя и окружающих людей.
Внимание! В период распространения вирусов и болезнетворных инфекций важно осуществлять профилактические мероприятия и не забывать о правильном режиме дня.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Как предотвратить ОРВИ на ранней стадии
Автор Хусаинов Руслан Халилович На чтение 6 мин. Опубликовано 04.12.2020 18:58 Обновлено 04.12.2020 18:04
От ОРВИ нет специфического лечения. Тем не менее, можно предпринять шаги, чтобы облегчить симптомы заболевания и сократить его продолжительность. ОРВИ можно заболеть в любое время, но чаще всего в зимние месяцы. Взрослые люди в среднем болеют 2-3 раза в год, а дети, как правило, болеют чаще.
Причины и симптомы ОРВИ
Причиной ОРВИ является вирусная инфекция. Различные вирусы могут вызвать ОРВИ, но риновирусы являются наиболее распространенной причиной, вызывая 30-50% всех заболеваний. Человек может подхватить вирус ОРВИ путем:
- вдыхания капель, содержащих вирусные частицы, от кашля или чихания другого человека
- при соприкасании с каплями, содержащими вирусные частицы на поверхности
Симптомы ОРВИ могут включать в себя:
- насморк или заложенность носа
- чихание
- боль в пазухах носа
- боль в горле
- кашель
- легкий или умеренный дискомфорт в груди
Можно ли предотвратить ОРВИ на ранней стадии?
Хотя от обычной ОРВИ нет специфического лечения, болезнь обычно проходит сама по себе через 7-10 дней. В то же время существует несколько способов, чтобы облегчить симптомы заболевания.
Пейте больше жидкости
Организм нуждается в жидкости для выполнения своих основных функций, включая борьбу с инфекцией. Без достаточного количества воды люди начнут испытывать симптомы обезвоживания, что может ухудшить симптомы ОРВИ. Некоторые симптомы обезвоживания включают в себя:
- повышенная жажда или сухость во рту
- головокружение
- усталость и утомляемость
Люди должны пить много воды и других жидкостей, таких как бульоны и травяные чаи.
Больше отдыхайте
Если человек чувствует приближение ОРВИ, он должен как можно больше спать и отдыхать. Это даст иммунной системе наилучшие шансы на борьбу с инфекцией.
В исследовании 2015 года оценивалась связь между сном и восприимчивостью к ОРВИ. Каждый из 164 здоровых участников прошел недельную оценку сна, прежде чем получить дозу риновируса. Те, кто спал менее 5 часов в сутки, имели в 4,5 раза больший риск развития ОРВИ, чем те, кто спал более 7 часов в сутки. Исследователи пришли к выводу, что существует связь между короткой продолжительностью сна и повышенной восприимчивостью к ОРВИ.
Управление стрессом
Длительный или хронический стресс может подавлять иммунную систему. Борьба со стрессом может повысить защитные силы организма против вирусов и других патогенов. Советы по управлению стрессом:
- упражнения на глубокое дыхание
- медитация
- принятие теплой ванны перед сном
Лекарственные средства
Следующие препараты могут облегчить симптомы ОРВИ:
- Обезболивающие препараты, такие как ацетаминофен и ибупрофен
- Противоотечные средства, чтобы уменьшить заложенность носа
- Леденцы для горла, чтобы облегчить боль в горле
- Сиропы от кашля
Однако некоторые не должны принимать эти лекарственные средства. Поговорите с врачом, прежде чем принимать эти препараты или давать их детям.
Соблюдайте здоровую диету
Здоровая, сбалансированная и разнообразная диета поможет иммунной системе бороться с инфекциями. Диетические рекомендации:
разнообразные овощи, в том числе:
- темно-зеленые, листовые овощи
- красные и оранжевые овощи
- крахмалистые овощи
- бобовые
- фрукты
- зерновые, содержащие не менее 50% цельного зерна
- обезжиренные или нежирные молочные продукты, или обогащенные соевыми напитками
- разнообразные богатые белком продукты, такие как:
- морепродукты
- нежирное мясо
- птица
- яйца
- бобовые
- орехи и семена
- соевые продукты
- полезные масла
Мед
Мед обладает антиоксидантным и антимикробным действием, что может помочь в борьбе с инфекциями. Исследование 2007 года показало, что гречишный мед превосходит плацебо в снижении тяжести и частоты кашля у детей. Те, кто получал гречишный мед перед сном, показали также значительное улучшение качества сна. Мед создает тонкую пленку на слизистых оболочках, которая может облегчить боль в горле и воспаление. Однако дети в возрасте до одного года не должны употреблять мед. Это связано с тем, что существует риск заражения редкой, но серьезной инфекцией, называемой детским ботулизмом. Чтобы облегчить боль в горле или кашель, можно размешать столовую ложку меда в чашке с горячей водой или чаем.
Повышение уровня витамина D
Существуют доказательства того, что люди с нормальным уровнем витамина D менее склонны к респираторным инфекциям, чем люди с низким уровнем. Естественный солнечный свет помогает организму синтезировать витамин D. Однако в некоторых частях света солнце может быть недостаточно, особенно зимой. Поэтому можно принимать добавку витамина D минимум 15 микрограммов или 600 международных единиц витамина D в день.
Принимайте цинк
В 2012 году был проведен метаанализ 14 научных исследований, посвященных изучению эффективности цинка в качестве средства лечения ОРВИ. Исследование показало, что люди, принимавшие цинковые добавки, имели короткую продолжительность симптомов по сравнению с теми, кто принимал плацебо. В частности, симптомы ОРВИ продолжались в среднем на один или два дня меньше. Однако люди должны знать, что цинковые продукты могут вызывать побочные эффекты. Цинковые таблетки, пастилки и сиропы могут вызвать тошноту и другие незначительные проблемы с кишечником.
Принимайте витамин С
Метаанализ 2013 года показал, снижает ли прием витамина С частоту, тяжесть и продолжительность ОРВИ. Исследование показало, что прием 200 мг витамина С в день не снижает риск ОРВИ, однако оказалось, что сокращает продолжительность симптомов в среднем на 8% у взрослых и на 14% у детей. Это означает, что на один день симптомы длятся меньше.
Когда нужно обратиться к врачу
Поскольку симптомы ОРВИ могут напоминать COVID-19, люди должны позвонить врачу, чтобы проверить, нуждаются ли они в тестировании. В дополнение к типичным симптомам ОРВИ, COVID-19 может также вызвать:
- лихорадку
- одышку
- потерю вкуса и запаха
- желудочно-кишечные проблемы, такие как диарея или рвота
Врач может посоветовать людям, что делать, если их симптомы напоминают COVID-19.
Большинство пациентов с COVID-19 имеет легкие симптомы и, как правило, выздоравливают дома без медицинского лечения. Однако нужно позвонить в экстренные службы или в свою поликлинику, если возникнут следующие симптомы:
- затрудненное дыхание или одышка при ходьбе или легкой активности
- постоянная боль или давление в груди
- спутанность сознания
- синюшный цвет губ или лица
Вызовите врача, если:
- симптомы ОРВИ сохраняются более 10 дней
- симптомы ОРВИ тяжелые или необычные
- болеет ребенок в возрасте до 3 месяцев
- существует потенциальное воздействие человека с COVID-19
ОРВИ или грипп
Симптомы гриппа могут быть похожи на симптомы ОРВИ, которые могут включать:
- головную боль
- боли в теле
- лихорадку
- озноб
- слабость или усталость
Большинство людей выздоравливают от гриппа в течение 3-7 дней, хотя кашель может длиться дольше 2 недель. Однако некоторые люди подвержены риску развития осложнений из-за этой болезни. Вызовите врача, если заболел:
- ребенок до 5 лет
- пожилой человек старше 65 лет
- беременная женщина с сопутствующим заболеванием
Заключение
От обычной ОРВИ нет специфического лечения. Тем не менее, люди могут предпринять шаги, чтобы облегчить симптомы и сократить продолжительность болезни. Они включают в себя получение большого количества жидкости и отдых, здоровое питание и прием препаратов и добавок. ОРВИ обычно проходит сама по себе. Если человек чувствует себя плохо через 10 дней или имеет серьезные симптомы, он должен обратиться к врачу.
Некоторые симптомы ОРВИ схожи с симптомами других вирусных инфекций, таких как грипп и COVID-19. Врач может оценить, есть ли у человека COVID-19, и посоветовать ему, что делать дальше.
Статья по теме: Почему ОРВИ и гриппом мы болеем зимой?
Как не заболеть простудой и гриппом: простые правила
© freestocks/Unsplash
Автор Ирина Рудевич
14 сентября 2020
«РБК Стиль» собрал основные методы противостояния простудным заболеваниям и вирусам, профилактика которых гораздо практичнее, чем дальнейшее лечение.
Избегайте скоплений людей
Необязательно превращаться в отшельника, ездить на работу только на такси и ходить в магазин исключительно ночью. Но по возможности планируйте дела так, чтобы не попадать в час пик. Дело в том, что возбудители гриппа и простудных заболеваний быстро преумножают свои силы и распространяются среди большого количества людей. Если же вам приходится часто находиться в толпе в замкнутом помещении, постарайтесь не прикасаться к носу, губам и глазам: эти части лица быстрее всего поражают бактерии [1].
Мойте руки
Основной способ борьбы с распространением бактерий и вирусов — соблюдение простых правил гигиены. ОРВИ и грипп остаются и размножаются на бытовых предметах в публичных местах, поэтому особенно важно мыть руки сразу после того, как пришли домой. Если вы решили перекусить на ходу и нет возможности вымыть руки, подойдет санитайзер, который удобно носить с собой в сумке.
Гигиена помогает противостоять вирусам
© matthew tkocz/unsplash
Чихайте в локоть
Одно из правил гигиены, от которого пора отказаться, — прикрывать рот рукой при чихании. Лучше всего чихать в салфетку, но если под рукой нет платка, то можно сделать это в сгиб локтя. Так бактерии и вирусы не попадут на руки и не разлетятся по комнате, провоцируя снижение иммунитета коллег или пассажиров автобуса. Это снизит риск заражения окружающих, хоть и не избавит вас от начинающейся болезни. Обязательно выбрасывайте использованную салфетку и после этого мойте руки.
Контактируйте с больными осторожно
Если возникло желание сходить в гости к простывшей подруге, возьмите с собой медицинскую маску. Желательно не задерживаться в гостях у больного, а поскорее выйти на свежий воздух, где у вирусов гораздо меньше шансов поразить организм. Не забывайте о правилах гигиены, после контакта с зараженным человеком это особенно важно.
Проветривайте помещение
Дезинфицирующими влажными салфетками можно протирать рабочий стол и окружающие предметы. Вирусы гриппа и простуды буквально витают в воздухе, поэтому необходимо проветривать помещение [2]. При этом лучше выйти из комнаты, чтобы не сидеть на сквозняке и не переохладиться.
Свежий воздух важен для здоровья
© Anthony Tran/Unsplash
Увлажняйте воздух
Морозный воздух не добавляет влаги помещению, он лишь освежает и охлаждает его. Из-за отопления воздух в комнате становится сухим и раздражает слизистые. Решить проблему поможет увлажнитель и распыление воды из пульверизатора. Учтите, что без проветривания теплой комнаты, в которой могут находиться носители простуды, вирусы развиваются еще быстрее [3], поэтому увлажнение и проветривание надо организовывать поочередно.
Укрепляйте иммунитет
Главный способ борьбы с ОРВИ и гриппом — сделать организм устойчивым к ним [4]. Силы для иммунитета нужно черпать из полноценного отдыха, здорового образа жизни и правильного питания. Разнообразьте рацион овощами и фруктами. По согласованию с врачом можно добавить витаминные комплексы. Постарайтесь высыпаться, включать в график аэробные нагрузки и ограничивать употребление алкоголя.
Сделайте прививку
Современные прививки развивают иммунитет против болезни, поэтому проконсультируйтесь с терапевтом о возможной вакцинации. Существует несколько видов и подвидов гриппа, и вакцины содержат их самые распространенные варианты, значительно снижая риск заразиться вирусами, которые распространены в этом сезоне [5].
Делайте прививки перед началом сезона заболеваний
© Hyttalo Souza/Unsplash
Старайтесь не нервничать
Исследования доктора Дилвара Хусейна из Индийского технологического института Гувахати подтверждают, что психологическое напряжение подавляет функции организма и может стать причиной заболеваний и снижения иммунитета [6]. Повышение уровня гормона кортизола вредно не только для физического самочувствия, но и для красоты: он вызывает шелушение кожи, делает волосы тусклыми и способствует появлению акне.
При первых симптомах дайте себе отдохнуть
По данным ВОЗ [7], грипп проявляется внезапно и с острыми симптомами: суставными, головными и мышечными болями, кашлем, высокой температурой. Быстро встать на ноги не получится, организму нужен полноценный отдых и восстановление. А простудные заболевания некоторые предпочитают переносить на ногах, ведь легкий насморк, небольшая температура или кашель не сильно мешают повседневным делам. Это неверно! Во-первых, выходя на работу с такими симптомами, вы усугубляете течение заболевания и провоцируете осложнения. Во-вторых, вы подвергаете риску окружающих, увеличивая развитие вируса во внешней среде. Оставайтесь дома и обращайтесь к врачу при подобных недомоганиях.
Своевременный отдых — отличное средство для иммунитета
© mr lee/Unsplash
Употребляйте витамин Д
В осенне-зимний период организму недостает солнечного света, благодаря которому вырабатывается витамин Д. Его недостаток может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и ослаблению иммунитета. Взрослому человеку для профилактики дефицита витамина Д рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ в сутки, а при недостаточности — не менее 1500-2000 МЕ. Восполнить вещество в организме можно, добавив в рацион богатые им продукты. В первую очередь, это жирные сорта рыбы: дикий лосось, тунец и сардины, а также другие продукты: яичные желтки, говяжья печень, сливочное масло и молоко.
Исключите алкоголь
Новое исследование показывает, что употребление алкоголя может повредить дендритные клетки организма, жизненно важный компонент иммунной системы. Увеличение потребления алкоголя со временем может увеличить подверженность человека бактериальным и вирусным инфекциям [8]. В исследовании, опубликованном в журнале Clinical and Vaccine Immunology сравнивались реакции дендритных клеток и иммунной системы у мышей, получавших алкоголь, со второй группой грызунов, которым его не давали. Иммунитет подопытных первой группы был значительно ниже. Врачи считают, что это объяснение тому, почему вакцины менее эффективны для людей с алкогольной зависимостью.
Что нужно сделать, чтобы не заболеть
Превентивных мер, на самом деле, немного. Но все они достаточно просты и могут стать частью ежедневных бытовых ритуалов. Для снижения риска заражения достаточно соблюдать элементарные нормы гигиены, правильно питаться, беречь себя, ограничивая от контактов с больными и переутомления. Добавляйте в меню блюда, богатые витаминами, проводите влажную уборку и не бойтесь проветривать помещение, несмотря на то, что воздух уже прохладный. Чтобы обезопасить себя от гриппа, сделайте прививку, сейчас это самое эффективное средства для предотвращения болезни.
- Guardia, «La Médecine à travers les âges».
- А.В. Ланцова, Е.В. Санарова, Н.А. Оборотова и др. Разработка технологии получения инъекционной лекарственной формы на основе отечественной субстанции производной индолокарбазола ЛХС-1208 // Российский биотерапевтический журнал. 2014. Т. 13. № 3. С. 25-32.
- Baas, «Geschichte d. Medicin».
- https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/zdorove/kak-uberechsya-ot-grippa-prostudy-orvi/.
- https://medicalinsider.ru/news/kak-predotvratit-orvi-na-rannejj-stadii/.
- https://style.rbc.ru/health/5c45d4de9a7947b64d8f68b0.
- Guardia, «La Médecine à travers les âges».
- Харенко Е. А., Ларионова Н. И., Демина Н. Б. Мукоадгезивные лекарственные формы. Химико-фармацевтический журнал. 2009; 43(4): 21–29. DOI: 10.30906/0023-1134-2009-43-4-21-29.
- Скориченко, «Доисторическая M.» (СПб., 1996); его же, «Гигиена в доисторические времена» (СПб., 1996).