Как уберечься от гриппа, простуды, ОРВИ?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как избежать заболевания гриппом, простудой и ОРВИ?

Обычно сезон простуд и эпидемий длится с ноября по апрель, в холодное время года. Если осуществлять профилактику заболеваний, то риск заболеть снижается в разы.

Меры профилактики гриппа, простуды, ОРВИ

Для профилактики гриппа, простуды и ОРВИ важно выполнять следующее:

  1. Мыть руки. Делать это нужно при каждом удобном случае, не забывать о мыле. Желательно мыть руки два раза подряд, так выше вероятность, что смоется основная масса бактерий.
  2. Почаще переодеваться, менять полотенца и постельное белье. Стирать грязное белье нужно в горячей воде, она эффективнее уничтожает вирусы.
  3. Не дотрагиваться до лица. Если необходимо потереть или почесать лицо, лучше сделать это суставом пальца, а не кончиком.
  4. Делать прививки. О прививке стоит задуматься еще осенью, но и зимой привиться будет не лишним. Прививки противопоказаны пожилым людям, больным хроническими заболеваниями внутренних органов, пациентам со слабым иммунитетом.
  5. Пользоваться салфетками или бумажными платками. Они всегда должны быть под рукой, чтобы протереть руки, прикрыть рот и нос во время кашля или чихания.
  6. Носить с собой антибактериальный гель или салфетки. Простуда передается воздушно-капельным путем, через рукопожатия и предметы, которых касался носитель инфекции.
  7. Пользоваться увлажнителями воздуха. В сухой среде бактерии распространяются быстрее.
  8. Меньше нервничать. Люди, подверженные стрессам, болеют гораздо чаще, поэтому их нужно избегать любым способом.
  9. Есть молочные продукты с «живыми» бактериями. Доказано, что ежедневное употребление этих продуктов повышает иммунитет.
  10. Не использовать антибиотики бесконтрольно. Применять их только по назначению лечащего врача. Чем чаще они применяются, тем более неуязвимыми к ним становятся бактерии.
  11. Защищать горло и нос шарфом. Часто заболевания простудой и гриппом возникают из-за банального переохлаждения.
  12. Спать не менее 8 часов в сутки. Здоровый сон обеспечивает крепкий иммунитет.
  13. Больше пить. Особенно эффективно теплое питье с ярко выраженным вкусом. Например, чай с имбирем и лимоном.
  14. Менять раз в 2 месяца зубную щетку. Со временем зубная щетка становится идеальным местом для размножения бактерий, поэтому от нее нужно вовремя избавляться.
  15. Почаще проветривать жилое помещение. Чтобы иммунитет хорошо работал, ему требуется кислород.

Как вести себя при контакте с больным?

Если необходимо осуществить контакт с больным человеком, важно:

  1. Находиться от больного на расстоянии не менее 1,5 метров.
  2. Настоять, чтобы больной пользовался специальной защитной маской.
  3. Во время контакта с ним не касаться руками своего лица.
  4. Тщательно вымыть руки и лицо после окончания контакта.

Что не защищает от заболеваний?

Следующие препараты и мероприятия врачи часто записывают в разряд бесполезных:

  1. Противовирусные препараты. Их эффективность научно не доказана. Скорее они имеют эффект плацебо.
  2. Иммуностимуляторы без рецепта или совета врача. Если пить их бесконтрольно, иммунная система может начать уничтожать здоровые клетки.
  3. Чеснок. Научных доказательств, что он защищает от гриппа и ОРВИ нет, поэтому не стоит мучить себя и окружающих людей.

Внимание! В период распространения вирусов и болезнетворных инфекций важно осуществлять профилактические мероприятия и не забывать о правильном режиме дня.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как предотвратить ОРВИ на ранней стадии

Автор Хусаинов Руслан Халилович На чтение 6 мин. Опубликовано 04.12.2020 18:58 Обновлено 04.12.2020 18:04

От ОРВИ нет специфического лечения. Тем не менее, можно предпринять шаги, чтобы облегчить симптомы заболевания и сократить его продолжительность. ОРВИ можно заболеть в любое время, но чаще всего в зимние месяцы. Взрослые люди в среднем болеют 2-3 раза в год, а дети, как правило, болеют чаще.

Причины и симптомы ОРВИ

Причиной ОРВИ является вирусная инфекция. Различные вирусы могут вызвать ОРВИ, но риновирусы являются наиболее распространенной причиной, вызывая 30-50% всех заболеваний. Человек может подхватить вирус ОРВИ путем:

  • вдыхания капель, содержащих вирусные частицы, от кашля или чихания другого человека
  • при соприкасании с каплями, содержащими вирусные частицы на поверхности

Симптомы ОРВИ могут включать в себя:

  • насморк или заложенность носа
  • чихание
  • боль в пазухах носа
  • боль в горле
  • кашель
  • легкий или умеренный дискомфорт в груди

Можно ли предотвратить ОРВИ на ранней стадии?

Хотя от обычной ОРВИ нет специфического лечения, болезнь обычно проходит сама по себе через 7-10 дней. В то же время существует несколько способов, чтобы облегчить симптомы заболевания.

Пейте больше жидкости

Организм нуждается в жидкости для выполнения своих основных функций, включая борьбу с инфекцией. Без достаточного количества воды люди начнут испытывать симптомы обезвоживания, что может ухудшить симптомы ОРВИ. Некоторые симптомы обезвоживания включают в себя:

  • повышенная жажда или сухость во рту
  • головокружение
  • усталость и утомляемость

Люди должны пить много воды и других жидкостей, таких как бульоны и травяные чаи.

Больше отдыхайте

Если человек чувствует приближение ОРВИ, он должен как можно больше спать и отдыхать. Это даст иммунной системе наилучшие шансы на борьбу с инфекцией.

В исследовании 2015 года оценивалась связь между сном и восприимчивостью к ОРВИ. Каждый из 164 здоровых участников прошел недельную оценку сна, прежде чем получить дозу риновируса. Те, кто спал менее 5 часов в сутки, имели в 4,5 раза больший риск развития ОРВИ, чем те, кто спал более 7 часов в сутки. Исследователи пришли к выводу, что существует связь между короткой продолжительностью сна и повышенной восприимчивостью к ОРВИ.

Управление стрессом

Длительный или хронический стресс может подавлять иммунную систему. Борьба со стрессом может повысить защитные силы организма против вирусов и других патогенов. Советы по управлению стрессом:

  • упражнения на глубокое дыхание
  • медитация
  • принятие теплой ванны перед сном

Лекарственные средства

Следующие препараты могут облегчить симптомы ОРВИ:

  • Обезболивающие препараты, такие как ацетаминофен и ибупрофен
  • Противоотечные средства, чтобы уменьшить заложенность носа
  • Леденцы для горла, чтобы облегчить боль в горле
  • Сиропы от кашля

Однако некоторые не должны принимать эти лекарственные средства. Поговорите с врачом, прежде чем принимать эти препараты или давать их детям.

Соблюдайте здоровую диету

Здоровая, сбалансированная и разнообразная диета поможет иммунной системе бороться с инфекциями. Диетические рекомендации:

разнообразные овощи, в том числе:

  • темно-зеленые, листовые овощи
  • красные и оранжевые овощи
  • крахмалистые овощи
  • бобовые
  • фрукты
  • зерновые, содержащие не менее 50% цельного зерна
  • обезжиренные или нежирные молочные продукты, или обогащенные соевыми напитками
  • разнообразные богатые белком продукты, такие как:
  • морепродукты
  • нежирное мясо
  • птица
  • яйца
  • бобовые
  • орехи и семена
  • соевые продукты
  • полезные масла

Мед

Мед обладает антиоксидантным и антимикробным действием, что может помочь в борьбе с инфекциями. Исследование 2007 года показало, что гречишный мед превосходит плацебо в снижении тяжести и частоты кашля у детей. Те, кто получал гречишный мед перед сном, показали также значительное улучшение качества сна. Мед создает тонкую пленку на слизистых оболочках, которая может облегчить боль в горле и воспаление. Однако дети в возрасте до одного года не должны употреблять мед. Это связано с тем, что существует риск заражения редкой, но серьезной инфекцией, называемой детским ботулизмом. Чтобы облегчить боль в горле или кашель, можно размешать столовую ложку меда в чашке с горячей водой или чаем.

Повышение уровня витамина D

Существуют доказательства того, что люди с нормальным уровнем витамина D менее склонны к респираторным инфекциям, чем люди с низким уровнем. Естественный солнечный свет помогает организму синтезировать витамин D. Однако в некоторых частях света солнце может быть недостаточно, особенно зимой. Поэтому можно принимать добавку витамина D минимум 15 микрограммов или 600 международных единиц витамина D в день.

Принимайте цинк

В 2012 году был проведен метаанализ 14 научных исследований, посвященных изучению эффективности цинка в качестве средства лечения ОРВИ. Исследование показало, что люди, принимавшие цинковые добавки, имели короткую продолжительность симптомов по сравнению с теми, кто принимал плацебо. В частности, симптомы ОРВИ продолжались в среднем на один или два дня меньше. Однако люди должны знать, что цинковые продукты могут вызывать побочные эффекты. Цинковые таблетки, пастилки и сиропы могут вызвать тошноту и другие незначительные проблемы с кишечником.

Принимайте витамин С

Метаанализ 2013 года показал, снижает ли прием витамина С частоту, тяжесть и продолжительность ОРВИ. Исследование показало, что прием 200 мг витамина С в день не снижает риск ОРВИ, однако оказалось, что сокращает продолжительность симптомов в среднем на 8% у взрослых и на 14% у детей. Это означает, что на один день симптомы длятся меньше.

Когда нужно обратиться к врачу

Поскольку симптомы ОРВИ могут напоминать COVID-19, люди должны позвонить врачу, чтобы проверить, нуждаются ли они в тестировании. В дополнение к типичным симптомам ОРВИ, COVID-19 может также вызвать:

  • лихорадку
  • одышку
  • потерю вкуса и запаха
  • желудочно-кишечные проблемы, такие как диарея или рвота

Врач может посоветовать людям, что делать, если их симптомы напоминают COVID-19.

Большинство пациентов с COVID-19 имеет легкие симптомы и, как правило, выздоравливают дома без медицинского лечения. Однако нужно позвонить в экстренные службы или в свою поликлинику, если возникнут следующие симптомы:

  • затрудненное дыхание или одышка при ходьбе или легкой активности
  • постоянная боль или давление в груди
  • спутанность сознания
  • синюшный цвет губ или лица

Вызовите врача, если:

  • симптомы ОРВИ сохраняются более 10 дней
  • симптомы ОРВИ тяжелые или необычные
  • болеет ребенок в возрасте до 3 месяцев
  • существует потенциальное воздействие человека с COVID-19

ОРВИ или грипп

Симптомы гриппа могут быть похожи на симптомы ОРВИ, которые могут включать:

  • головную боль
  • боли в теле
  • лихорадку
  • озноб
  • слабость или усталость

Большинство людей выздоравливают от гриппа в течение 3-7 дней, хотя кашель может длиться дольше 2 недель. Однако некоторые люди подвержены риску развития осложнений из-за этой болезни. Вызовите врача, если заболел:

  • ребенок до 5 лет
  • пожилой человек старше 65 лет
  • беременная женщина с сопутствующим заболеванием

Заключение

От обычной ОРВИ нет специфического лечения. Тем не менее, люди могут предпринять шаги, чтобы облегчить симптомы и сократить продолжительность болезни. Они включают в себя получение большого количества жидкости и отдых, здоровое питание и прием препаратов и добавок. ОРВИ обычно проходит сама по себе. Если человек чувствует себя плохо через 10 дней или имеет серьезные симптомы, он должен обратиться к врачу.

Некоторые симптомы ОРВИ схожи с симптомами других вирусных инфекций, таких как грипп и COVID-19. Врач может оценить, есть ли у человека COVID-19, и посоветовать ему, что делать дальше.

Статья по теме: Почему ОРВИ и гриппом мы болеем зимой?

Как не заболеть простудой и гриппом: простые правила

© freestocks/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

14 сентября 2020

«РБК Стиль» собрал основные методы противостояния простудным заболеваниям и вирусам, профилактика которых гораздо практичнее, чем дальнейшее лечение.

Избегайте скоплений людей

Необязательно превращаться в отшельника, ездить на работу только на такси и ходить в магазин исключительно ночью. Но по возможности планируйте дела так, чтобы не попадать в час пик. Дело в том, что возбудители гриппа и простудных заболеваний быстро преумножают свои силы и распространяются среди большого количества людей. Если же вам приходится часто находиться в толпе в замкнутом помещении, постарайтесь не прикасаться к носу, губам и глазам: эти части лица быстрее всего поражают бактерии [1].

Мойте руки

Основной способ борьбы с распространением бактерий и вирусов — соблюдение простых правил гигиены. ОРВИ и грипп остаются и размножаются на бытовых предметах в публичных местах, поэтому особенно важно мыть руки сразу после того, как пришли домой. Если вы решили перекусить на ходу и нет возможности вымыть руки, подойдет санитайзер, который удобно носить с собой в сумке.

Гигиена помогает противостоять вирусам

© matthew tkocz/unsplash

Чихайте в локоть

Одно из правил гигиены, от которого пора отказаться, — прикрывать рот рукой при чихании. Лучше всего чихать в салфетку, но если под рукой нет платка, то можно сделать это в сгиб локтя. Так бактерии и вирусы не попадут на руки и не разлетятся по комнате, провоцируя снижение иммунитета коллег или пассажиров автобуса. Это снизит риск заражения окружающих, хоть и не избавит вас от начинающейся болезни. Обязательно выбрасывайте использованную салфетку и после этого мойте руки.

Контактируйте с больными осторожно

Если возникло желание сходить в гости к простывшей подруге, возьмите с собой медицинскую маску. Желательно не задерживаться в гостях у больного, а поскорее выйти на свежий воздух, где у вирусов гораздо меньше шансов поразить организм. Не забывайте о правилах гигиены, после контакта с зараженным человеком это особенно важно.

Проветривайте помещение

Дезинфицирующими влажными салфетками можно протирать рабочий стол и окружающие предметы. Вирусы гриппа и простуды буквально витают в воздухе, поэтому необходимо проветривать помещение [2]. При этом лучше выйти из комнаты, чтобы не сидеть на сквозняке и не переохладиться.

Свежий воздух важен для здоровья

© Anthony Tran/Unsplash

Увлажняйте воздух

Морозный воздух не добавляет влаги помещению, он лишь освежает и охлаждает его. Из-за отопления воздух в комнате становится сухим и раздражает слизистые. Решить проблему поможет увлажнитель и распыление воды из пульверизатора. Учтите, что без проветривания теплой комнаты, в которой могут находиться носители простуды, вирусы развиваются еще быстрее [3], поэтому увлажнение и проветривание надо организовывать поочередно.

Укрепляйте иммунитет

Главный способ борьбы с ОРВИ и гриппом — сделать организм устойчивым к ним [4]. Силы для иммунитета нужно черпать из полноценного отдыха, здорового образа жизни и правильного питания. Разнообразьте рацион овощами и фруктами. По согласованию с врачом можно добавить витаминные комплексы. Постарайтесь высыпаться, включать в график аэробные нагрузки и ограничивать употребление алкоголя.

Сделайте прививку

Современные прививки развивают иммунитет против болезни, поэтому проконсультируйтесь с терапевтом о возможной вакцинации. Существует несколько видов и подвидов гриппа, и вакцины содержат их самые распространенные варианты, значительно снижая риск заразиться вирусами, которые распространены в этом сезоне [5].

Делайте прививки перед началом сезона заболеваний

© Hyttalo Souza/Unsplash

Старайтесь не нервничать

Исследования доктора Дилвара Хусейна из Индийского технологического института Гувахати подтверждают, что психологическое напряжение подавляет функции организма и может стать причиной заболеваний и снижения иммунитета [6]. Повышение уровня гормона кортизола вредно не только для физического самочувствия, но и для красоты: он вызывает шелушение кожи, делает волосы тусклыми и способствует появлению акне.

При первых симптомах дайте себе отдохнуть

По данным ВОЗ [7], грипп проявляется внезапно и с острыми симптомами: суставными, головными и мышечными болями, кашлем, высокой температурой. Быстро встать на ноги не получится, организму нужен полноценный отдых и восстановление. А простудные заболевания некоторые предпочитают переносить на ногах, ведь легкий насморк, небольшая температура или кашель не сильно мешают повседневным делам. Это неверно! Во-первых, выходя на работу с такими симптомами, вы усугубляете течение заболевания и провоцируете осложнения. Во-вторых, вы подвергаете риску окружающих, увеличивая развитие вируса во внешней среде. Оставайтесь дома и обращайтесь к врачу при подобных недомоганиях.

Своевременный отдых — отличное средство для иммунитета

© mr lee/Unsplash

Употребляйте витамин Д

В осенне-зимний период организму недостает солнечного света, благодаря которому вырабатывается витамин Д. Его недостаток может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и ослаблению иммунитета. Взрослому человеку для профилактики дефицита витамина Д рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ в сутки, а при недостаточности — не менее 1500-2000 МЕ. Восполнить вещество в организме можно, добавив в рацион богатые им продукты. В первую очередь, это жирные сорта рыбы: дикий лосось, тунец и сардины, а также другие продукты: яичные желтки, говяжья печень, сливочное масло и молоко.

Исключите алкоголь

Новое исследование показывает, что употребление алкоголя может повредить дендритные клетки организма, жизненно важный компонент иммунной системы. Увеличение потребления алкоголя со временем может увеличить подверженность человека бактериальным и вирусным инфекциям [8]. В исследовании, опубликованном в журнале Clinical and Vaccine Immunology сравнивались реакции дендритных клеток и иммунной системы у мышей, получавших алкоголь, со второй группой грызунов, которым его не давали. Иммунитет подопытных первой группы был значительно ниже. Врачи считают, что это объяснение тому, почему вакцины менее эффективны для людей с алкогольной зависимостью.

Что нужно сделать, чтобы не заболеть

Превентивных мер, на самом деле, немного. Но все они достаточно просты и могут стать частью ежедневных бытовых ритуалов. Для снижения риска заражения достаточно соблюдать элементарные нормы гигиены, правильно питаться, беречь себя, ограничивая от контактов с больными и переутомления. Добавляйте в меню блюда, богатые витаминами, проводите влажную уборку и не бойтесь проветривать помещение, несмотря на то, что воздух уже прохладный. Чтобы обезопасить себя от гриппа, сделайте прививку, сейчас это самое эффективное средства для предотвращения болезни.

Литература:
  1. Guardia, «La Médecine à travers les âges».
  2. А.В. Ланцова, Е.В. Санарова, Н.А. Оборотова и др. Разработка технологии получения инъекционной лекарственной формы на основе отечественной субстанции производной индолокарбазола ЛХС-1208 // Российский биотерапевтический журнал. 2014. Т. 13. № 3. С. 25-32.
  3. Baas, «Geschichte d. Medicin».
  4. https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/zdorove/kak-uberechsya-ot-grippa-prostudy-orvi/.
  5. https://medicalinsider.ru/news/kak-predotvratit-orvi-na-rannejj-stadii/.
  6. https://style.rbc.ru/health/5c45d4de9a7947b64d8f68b0.
  7. Guardia, «La Médecine à travers les âges».
  8. Харенко Е. А., Ларионова Н. И., Демина Н. Б. Мукоадгезивные лекарственные формы. Химико-фармацевтический журнал. 2009; 43(4): 21–29. DOI: 10.30906/0023-1134-2009-43-4-21-29.
  9. Скориченко, «Доисторическая M.» (СПб., 1996); его же, «Гигиена в доисторические времена» (СПб., 1996).
Никифорова Елена Олеговна/ автор статьи

Врач Гинеколог, Терапевт
Врач высшей категории
Ведет прием в поликлиниках: Поликлиника №28
Медицинский стаж: 22 года
Подробнее обо мне »

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Война вирусам и гриппу