Можно закаляться при простуде

Можно закаляться при простуде thumbnail

Эту статью я нашел в черновиках блога.
Написано в марте 2015. Что-то меня отвлекло и я ее не опубликовал.
Исправляюсь. Сегодня тема также актуальна. На дворе очередная эпидемия гриппа. Расскажу как я болел и как мне помогает холодная вода.

Для меня уже нет сомнений, что холодная вода помогает при простуде. Уверен, что многие люди со мной не согласятся. И знаете почему? Потому, что у  нас есть устойчивые стереотипы из детства. Когда нас постоянно кутали и предупреждали “не ходи без шапки”, “не сиди на сквозняке” и т.д.

Я уже давно понял, что холодная вода лечит простуду. Еще в 80-е годы прошлого века моя жена лечила наших детей от хронической простуды с помощью холодной воды. Тогда вышла книга Толкачева “Физкультура против недуга”. В ней очень хорошо описаны процедуры лечения детей и взрослых холодной водой и свежим воздухом. Ссылка на книгу будет в конце статьи.

Закаляться холодной водой я начал только в 55 лет. Именно в эти годы до меня дошло, что организм отлично тренируется и приспосабливается к различным условиям. Будешь его жалеть и баловать он и будет слабым и больным. А начнешь закалять и тренировать он и закалится и станет сильнее.
Если с тренировками достаточно объективно можно оценить прогресс, то как определить степень своей закалки?
Сразу скажу, что ныряние в прорубь для меня не показатель. Многие в Крещение купаются в ледяной воде и ничего. Как правило, такие купания не приводят к простуде.

Простужаешься часто в более комфортных условиях. У меня это бывало или когда,промокнут ноги весной или из разогретой машины выйдешь без шапки на ветерок.

Свой вывод о пользе закаливании  я сделал по тому, что простужаться практически перестал. А если заболеваю, то болезнь проходит сравнительно легко. И вылечиться мне опять помогает холодная вода. Таблеток и полосканий уже не употребляю. В качестве примера приведу  короткий дневник моей простуды от  марта 2015. И потом расскажу о том как я практически закаляюсь.

Дневник моей болезни. День первый.

Сегодня понедельник и я кажется заболел. И это радует.Казалось бы  чему радоваться? 

Это прекрасный повод проверить мой организм. По натуре я экспериментатор и уже несколько лет испытываю на себе разные методы оздоровления. Как долго буду болеть? Как тяжело? Еще недавно я обязательно болел ангиной по 2-3 раза за год. Теперь эти простуды стали все реже. Посмотрим как будет протекать эта после двух лет обливаний холодной водой.

Не знаю как долго длился инкубационный период. Похоже началось 8 марта, в воскресенье.В 6 утра я был уже в бассейне и в общей сложности провел в воде 1,5 часа. Сначала ходил на 4 м глубине с аквалангом, чистя дно. Потом час плавал, тренировался.

После бассейна, я пришел домой и сразу отправился на пробежку. У меня идет цикл подготовки к триатлону. Хотел проверить, как буду бегать  после плавания.
Бегал 2 часа, пробежал 21 километр. Оделся довольно легко – футболка с длинным рукавом. Не замерз, но и особо тепло не было. Температура  около 0 градусов и временами сильный встречный ветер.

Сегодня  поехал в баню. Уже с утра было какое-то легкое недомогание. Перед баней я делал упражнения с гирей на солнышке. Был в легкой водолазке и без шапки.

В бане заметил признаки першения в горле. И даже обрадовался.  Вот и посмотрим, как закаленный организм будет бороться с инфекцией.
Понедельник вечер. Вирусы наступают. Першение в горле ощущалось явно. А по прошлому опыту, это значит, что на утро горло будет болеть.
На ночь заварил себе в термосе ягоды шиповника. И перед сном выпил 0,5 литра этого отвара с медом. Всю ночь, потом ходил в туалет.
И еще перед сном  сполоснул лицо холодной водой. Несколько раз и при этом хорошо массировал большими  пальцами нос. Это помогло прочистить носовые проходы. Также помазал нос и под ним бальзамом от насморка из Тайланда. Все процедуры позволили хорошо дышать, засыпая. Ночь прошла спокойно.

День второй. Вторник.

Обычно на следующее утро после начала простуды, у меня болит горло, так что больно глотать.
А сегодня только легкое першение. Это дает надежду что я действительно закаленный человек. Дождался часов 11, когда уже во всю светило солнце и пошел на пробежку.
Вначале силы были. Но, пробежал километра два и навалилась слабость и лень. Я решил расслабиться пойти пешком. Было около 10 градусов. Солнышко, грело, а я просто наслаждаться тем, что можно идти и никуда не бежать.
Думал про свои рабочие моменты, про тренинги. Снял шапку и загорал на солнышке. На первом весеннем, таком реально теплом солнышке. После пробежки завалился полежать, потому что слабость не отпускала.

Потом я поехал на работу, но не скажу, что мне было комфортно. Легкая боль в висках и в переносице. Временами  накапливались сопли и начинался  кашель. Иногда приступ кашля был сильный. И потом с работы, когда приехал опять лег поспать, потому что иначе никак. Полное отсутствие энергии и желания что-то делать. Аппетит плохой.

Как плохо быть больным, но в то же время есть чувство, что болею не так, как раньше.

День третий. Среда.

Мой промежуточный вывод:  я всё-таки закалился и простуда идет в более мягком варианте. Простые утренние обливания холодной водой  приносят свой результат.
Сегодня пошел 3 день, как я простыл. Перед сном принял душ холодной-холодной водой . Особое внимание уделил споласкиванию лица холодной водой. Еще сделал упражнение дровосек, которое стимулируют диафрагменное дыхание.

Упражнение "дровосек"

Упражнение “дровосек”

И.п. Ноги шире плеч, руки вверху. Как будто держат топор. Вдох. Резко наклоняешься с “топором” вниз и  руки между ног и резкий выдох. При выдохе втягиваешь живот и говоришь “Ха”. И так несколько раз.При этом хорошо откашливается мокрота из бронхов. У меня особо ничего и не вышло, хотя я старался. Лег спать – идеально чистое дыхание. 

Ночью спал хорошо, но слабость была. Болели суставы. Очень похоже на то, как это бывает при гриппе.

День четвертый. Четверг.

Утром проснулся с чистым дыханием. Было желание пойти побегать прямо с утра , но решил отложить .  Процесс явно пошел на поправку и появился аппетит. Съел овсяную кашу, попил кофе. Сейчас готов к работе. Хотя еще остался легкий французский говор.  Процесс явно пошел на поправку. Что радует? Это то, что не болит горло и  болело совсем мало. Как будто предупреждало- “прими меры, вирусы уже близко”.

Поэтому будем закаляться дальше так, чтобы и этих мелких простуд у меня не было.

Читайте также:  Почему бросает в пот во время простуды

Собственно простуды уже нету, поэтому вышел на пробежку. Такой легкий комфортный бег. Сразу чувствуется, что появились силы у организма. Когда я пытался бежать на 2 день простуды, было заметно, что сил очень мало.  Сейчас я бежал  комфортно и расслабленно. Прибежал на турники. Сделал упражнения на пресс, плечи, подтягивания. Количество энергии в теле переполняло.
Хотя есть еще легкая хрипота и забитость носа. Приятный плюс бега, что при нем все это из тебя выходит. Дыхание прочищается и из бронхов отхаркивается мокрота. Если бы не пошел бегать, неизвестно сколько бы она там еще сидела.

Поэтому физические нагрузки на свежем воздухе просто необходимы в процессе выздоровления и лечения острых респираторных заболеваний. Но и собственно на этом мою простуду можно считать законченной.

Жизнь наладилась. Итак, получилось, что на борьбу  с простудой уходит два дня. В понедельник вечером мне как-то стало не по себе. Вторник и среду я болел, но обошлось без постельного  режима.   По возможности довольно много спал и ложился спать рано. Много пил, много обливался холодной водой  и никаких лекарств.  Вот и все лечение

Пятница утро. День пятый.

Уже нет никаких признаков простуды. Все здоров и готов к сдаче норм ГТО чего и желаю всем читателям.

Как я закаляюсь.

Каждое утро я принимаю холодный душ. Вся процедура занимает не более 2-3 минут.  Польза от нее огромная. Эту статью я писал в 2015 году. Сейчас январь 2016. Ни разу не простудился. Хотя поводов для этого было достаточно. И мокрые ноги, и хождение без шапки в межсезонье  и бег по морозу в трусах и майке. Это реально работает.

Как я это делаю. Пишу по пунктам.

1.Иду в ванну.

2.Закрываю отверстие слива пробкой.

3.Открываю кран  холодной воды.

4.Набираю воды по щиколотку.

5.Раздеваюсь.

6.Становлюсь в ванну. Беру в руки гибкий душ.

7.Начинаю смачивать ноги от ступней вверх к поясу.

8.От пояса иду выше и дохожу до лица и головы. Все обливание не более 15-20 секунд.

9.Опускаюсь душем вниз и выключаю воду.

10.При желании повторяю с с п №7.

11. Вытираюсь как обычно. Не до красна.

Каждый раз чтобы сделать обливание мне надо слегка настроиться. Всегда это стресс и к нему трудно привыкнуть. Есть мнение, что именно благодаря стрессу и выбросу гормонов происходит укрепление иммунитета.

Начинающим могу посоветовать постепенный переход к обливанию всего тела. Начните со ступней и до колен. Не делайте воду теплей. Начинайте с самой холодной. Изменяйте время и площадь обливания.

Главное регулярно и постепенно. Начинать можно в любое время года. Но лучше летом. Тогда к зиме уже будет некая база закаливания.

Сколько времени закаливаться.

Как начали, так и не останавливайтесь. Здесь как с тренировками. Пока тренируешься, тело поддерживает форму.  Бросил. Все пропало. Потом начинать придется заново.

По этой ссылке вы можете подписаться на новости моего блога и получить пошаговый чек-лист (те пункты которые я привел выше) и календарь закаливания на 60 дней. Распечатайте. Повесьте в ванной и начните новую жизнь. Или нажмите на кнопку  “закаливаться”.

красная-кнопка

Если не хотите получать новости, то просто скачайте чек-лист и табель календарь здесь.

А теперь вопрос к вам.

Как вы решили проблему простудных заболеваний? Может у вас тоже есть интересный опыт по закаливанию. Напишите, пожалуйста, в комментариях.

И как обещал, книга Б.С. Толкачева “Физкультурный заслон ОРЗ – https://www.koob.ru/tolkachev_b_s/fizkulturnii_zaslon_orz

Более полного руководства по закаливанию не встречал.

И для закрепления материала видео про известного в прошлом сторонника  закаливания Михаила Котлярова. Он начал закаляться в 65 лет! В СССР его часто показывали по телевизору. И мои впечатления от бега в майке при морозе.

Источник

Нет человека, который бы не слышал о пользе закаливания, но не каждый знает, как и с чего начать закаливание организма. В большинстве случаев это слово ассоциируется исключительно с выливанием на себя ведер с холодной водой. Это очень упрощенное понимание процесса закаливания, поэтому рассмотрим с чего начать закаливание организма и на что обратить внимание.

Польза закаливания

Прежде всего, закаливание повышает иммунитет человека. Ведь главная причина снижения иммунитета у современного человека – это повышенный уровень комфорта, и соответственно уязвимость к перепадам температуры. Постоянные процедуры закаливания тренируют организм и повышают иммунитет. Также в тонус приходят сосуды и подкожная сетчатка. Кроме профилактики простуды, закаливание снижает риск заболевания вегето-сосудистой дистонией и онкозаболеваниями. Холодовые процедуры омолаживают кожу и гарантируют бодрое настроение на весь оставшийся день.

Категории риска: кому воздержаться от закаливания

В закаливании важно не навредить организму, поэтому правила закаливания выделяют группу людей, которым нужно воздержаться от закаливания или подобрать более легкий вариант. В первую очередь–это разгар простудного заболевания (ОРЗ, грипп и пр.) или сезонное обострение болезни. Если простуда возникла в процессе закаливания – процедуры следует прервать до полного выздоровления. Также противопоказано закаливаться при кожных заболеваниях и гнойных ранах.
К группе риска относят людей, у которых повышенное глазное давление. Резкие перепады температуры вызывают всплески давления, что, в свою очередь, может привести к отслоению сетчатки. Тем, у кого повышенное или пониженное давление разрешается закаливаться, только если нет скачков давления. Ишемия сердца, сердечная недостаточность и тахикардия приводят к летальному исходу при обливаниях холодной водой без подготовки. Осторожность нужно соблюдать и при болезнях почек. В любом случае перед началом закаливания нужно проконсультироваться с врачом.

Как правильно начать закаливание

Если вы никогда не принимали закаливающих процедур, но твердо решили начать новую жизнь, логично начать с более простых видов закаливания. Самый простой вид — воздушные ванны. Их принимают обнаженными или в максимально легкой одежде. Начинать следует при температуре не ниже 12 С при этом длительность первых процедур 1–2 мин. Постепенно увеличивайте время до 40 мин. В зимний период воздушные ванны принимают в помещении, открыв окна. Если в процессе процедуры вы чувствуете легкий озноб, сделайте несколько физических упражнений для предотвращения переохлаждения.

Полезно также ходить босиком. При этом тренируется не только иммунная, и остальные системы организма и предотвращается плоскостопие. Ходить босиком рекомендуется утром и перед сном около 15 мин. Затем нужно надеть теплые носки.

Еще одним способом закаливания является обливание ног. В начале процедур вода должна быть теплой, около 30 С. Затем температура понижается. Можно делать контрастные ванны, попеременно опуская ноги в холодную и горячую воду. Закончив процедуру, разотрите ноги сухим полотенцем. Полезно также растираться мочалкой или жестким полотенцем. Это стимулирует кровоснабжение тканей. Лучше начинать с рук и ног, а затем переходить на остальные части тела.

Читайте также:  Как вылечить первые симптомы простуды за 1 день

При закаливании также полезен контрастный душ. Начинайте процедуру с теплой воды, затем включите горячую. Выдержите приблизительно минуту, и включите холодную на тот же отрезок времени. Всего переключений должно быть около четырех. Закончив процедуру, насухо вытритесь полотенцем.

Простые правила

Главное, запомнить простые правила закаливания, которых необходимо придерживаться, особенно новичкам.
1.Увеличивайте интенсивность процедур постепенно. При этом следите, чтобы нагрузка была достаточной, иначе эффект закаливания снизится.
2.Делайте процедуры регулярно. Устойчивость организма выработается, только в том случае, если воздействие продолжается длительное время. При прерывании закаливания положительный эффект исчезает через 2–3 недели у взрослого человека. У детей этот срок еще меньше – около недели. Но, если вы заболели, процедуры необходимо прекратить, а затем возобновить с начального уровня.
3.Учитывайте свои индивидуальные особенности, состояние здоровья и переносимость процедур.

4. Если вы течение дня делаете несколько процедур, между ними обязательно нужен перерыв. Следующая процедура должна начинаться после восстановления температурного режима тела. Делайте процедуры последовательно, постепенно снижая температуры. Например, начните с обтирания и плавно перейдите к обливаниям.
5.Правила закаливания включают в себя также многофакторность, т. е. использовать несколько природных факторов – холод, тепло, солнечная энергия.
Конечно, чтобы получить полный эффект от проводимых процедур нужно выполнять не только основные принципы закаливания, но несколько второстепенных.
Взвесьте свои возможности при выборе метода закаливания и положительно настройтесь на процедуры. Полезно будет поставить себе целью улучшение здоровья и стремиться к ее достижению. Правильно мотивируя свои действия, вы получите максимальный эффект от процедур.
Не забывайте про чувство меры. Не нужно доводить организм до изнеможения огромным количеством закаливающих процедур или получать ожоги и переохлаждение, принимая солнечные или воздушные ванны без чувства меры.
Полезно сочетать процедуры закаливания всего организма с местными, для отдельных частей тела. Кроме этого, принципы закаливания рекомендуют совмещать закаливание с дополнительной активностью. Сюда относятся разнообразные виды спорта – гимнастика, плаванье и пр.
Важным фактором является самоконтроль. Обычно закаливающие процедуры проводятся без наблюдения врача, поэтому каждый человек должен следить за своим самочувствием и при необходимости изменять режим процедур и их дозировку. При этом учитывается не только общее самочувствие, но и определенные показатели, такие как пульс, аппетит, сон, раздражительность или вялость человека. Появление этих симптомов свидетельствует о неправильном проведении процедур.

Как показывают основные принципы закаливания, процедуры нужно проводить постоянно, если вы не заболели, или плохо себя чувствуете. Закаливание должно превратиться в потребность, подобно сну или еде. Закаливание воздухом можно проводить в любое удобное для вас время, желательно за 1,5–2 часа после еды и полчаса до нее. Лучшее время для обтираний и контрастного душа -утро сразу после пробуждения. Проведение этих процедур вечером может вызвать бессонницу. Напротив, закаливание стоп обычно проводится вечером, приблизительно за час перед сном.
Обливание и хождение босиком начинают летом. Зимой можно продолжить ходить босиком по комнате. Купание в открытых водоемах также начинают в летнее время. Если организм нормально его переносит можно перейти к зимнему плаванию, но желательно в группах или под наблюдением специалиста. Солнечные ванны принимают ранним утром или ближе к вечеру, когда солнце начинает заходить.

Источник

У закаливания, как и у любой другой процедуры не медикаментозного оздоровления есть свои сторонники и противники. И опыт первых от вторых отличает лишь то, что одни знали правила закаливания и следовали им, а другие нет

Наше общество непрерывно развивается и на смену модным, но вредным привычкам выпивать, курить, питаться фаст-фудом со временем приходит осознание необходимости ведения здорового образа жизни. Люди начинают готовить здоровую пищу, отказываются от пагубных привычек, чаще бывают на природе и обещают себе начать закаляться. Это бесспорно верное решение здравомыслящего человека, но в таком деле необходимо знать все правила и даже некоторые тонкости, дабы не навредить самому себе.

Закаливание организма холодной водой

У каждого пришедшего к закаливанию человека есть свои мотивы: кто-то с трудом просыпается по утрам, кто-то пытается бороться со стрессом, а кому-то просто надоело без конца простужаться. Понятно, что начинать укрепление защитных сил организма лучше с детства, но если родители не приобщили вас к закаливанию – не расстраивайтесь,

начать и добиться хорошего результата можно в любом возрасте.

Но нельзя пренебрегать запретом на закаливание, если у вас есть противопоказания:

  1. Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы (ишемия, тахикардия и др.)
  2. Заболевания дыхательной системы (астма, туберкулез).
  3. Серьезные проблемы с кожей (гнойники, фурункулез, открытые раны).
  4. Во время простуды или в периоды обострения любых болезней.
  5. Если у вас гипертония или гипотония, повышенное глазное давление.

Чтобы процедура не принесла никакого вреда, сначала сходите к врачу и выясните, нет ли у вас скрытых заболеваний, при которых закаливание противопоказано.

Давно хотели научиться плаванию баттерфляем, но не знали как? — Узнайте подробнее о тонкостях этого стиля.

Переутомление может вылиться в синдром хронической усталости. Как не допустить этого, читайте здесь.

Польза закаливания холодной водой

О пользе этой приятной процедуры сказано немало, поэтому назовем лишь самые значительные моменты:

  • Повышение иммунитета. За счет снижения чувствительности к скачкам температур улучшается сопротивляемость организма к простудным заболеваниям (также к ОРВИ и ОРЗ).
  • Нормализация деятельности нервной системы через регулярное возбуждение рецепторов кожи (избавляет от переутомления, апатии).
  • Стимуляция эндокринной системы, которая непосредственно влияет на все процессы жизнедеятельности.
  • Омоложение клеток организма: под воздействием холодной воды они вновь начинают активно «работать».
  • Препятствует появлению варикозного расширения вен и проявлению сосудистых звёздочек на ногах благодаря тренировке сосудов за счёт их сжимания.
  • Активизирует обмен веществ и способствует похудению.
  • Улучшает внешние качества кожи, помогает ей оставаться упругой, сокращает проявления целлюлита.

Кроме того, правильно проводимое закаливание улучшает процесс циркуляции крови во всем теле, в том числе и в голове, способствует снабжению кислородом всех клеток, органов и тканей. Это приводит к улучшению мозговой деятельности, общего самочувствия, повышению тонуса и активизации энергетических запасов организма. Согласитесь, немало для такого простого и не требующего затрат способа оздоровиться!

Как начинать закаливание холодной водой

Нечего и скрывать, что многим трудно заставить себя встать хотя бы под прохладный душ, не говоря уж о том, чтобы облиться из ведра с холодной водой. Поэтому для изнеженных городским комфортом и слабых здоровьем людей, для начала можно принимать контрастный душ. Это подготовит организм к последующим водным «испытаниям». Несколько легче адаптация организма пройдет в случае, если вы начнете обливаться в тёплое время года, предпочтительнее летом.

Читайте также:  При простуде потеют ноги и руки

Главное же правило для новичка в этом похвальном занятии – постепенное понижение температуры воды.

Те самые противники закаливания, о которых упомянуто в начале, становятся таковыми именно из-за нарушения этого табу. Решив обливаться, они начинали сразу с холодной воды, и с непривычки организм естественно давал сбой. Так люди становились ненавистниками закаливания из-за собственной же неосмотрительности.

Помимо вышеназванного существуют ещё несколько правил, которые должен запомнить каждый, решившийся на закаливающие процедуры:

  • Начинающим не желательно лить воду на голову – есть риск резкого переохлаждения и простуды, а из-за внезапного сужения сосудов возможна головная боль.
  • Выливать воду резко не стоит, особенно в начале приобщения к этому водному таинству. Процедура должна приносить радость и удовольствие, а резкое обливание шокирует и создает дополнительный стресс организму.
  • Начинать закаливание нужно с отдельных частей тела, и проще всего с ног. Начните с поливания прохладной водой сначала стоп, затем области от стоп до икр, и т.д. Можно начать с лица, шеи, кистей рук или с подмышечных впадин.
  • В первые дни температура воды не должна быть меньше 30-32°С. Затем, например, с периодичностью каждые 3-5 дней, понижайте температуру на 1-2 градуса. Так, через несколько недель вы доведете до 18-15°С. При отсутствии противопоказаний и хорошем самочувствии можно снижать вплоть до отметки в 10°С. В этом деле важно слушать свое тело и общие ощущения – вам должно быть комфортно.
  • Учитывая, что правильное полноценное закаливание представляет собой процесс хоть и краткосрочного (4-7 секунд) выливания на себя воды из объемной ёмкости, но все таки сверху, то некоторым людям в силу возраста (дети или пожилые) и физических особенностей (отсутствуют конечности, больной позвоночник) стоит просить помощи кого-то из близких.
  • Желательно каждый раз после обливания тщательно растираться полотенцем, делать несколько энергичных разогревающих движений для обратного прилива крови от органов к коже.
  • Важно чтобы в комнате, где проводится процедура, не было сквозняков, иначе не избежать простуды или воспалительных проявлений на коже (фурункулы).

Опытные в области закаливания люди, в том числе и врачи, советуют сразу после окончания процедуры не только растереться, но и тепло одеться для состояния полного комфорта. Это поможет избежать сильного переохлаждения. Кроме того, настоятельно рекомендуется, однажды избрав для себя такой способ укрепления организма, не бросать начатое дело.

Полная адаптация к холодной воде происходит в течение одного-двух месяцев, а отвыкание — всего за 1-2 недели.

Способы закаливания холодной водой

Как уже говорилось в начале, самым простым и щадящим способом, который идеально подходит для новичков, является контрастный душ или обливания только холодной водой из душа. Причем, можно приступить к оздоровительным мероприятиям с мягкого режима: попеременное включение горячей и теплой воды, и только когда тело адаптируется, можно перейти на режим «тёплая-прохладная».
Основа закаливания, конечно же, лежит в процедуре обливания себя холодной водой сверху. Так как начинать лучше с воды комнатной температуры, то можно наполнить с вечера таз водой, а утром вылить его на себя после душа. Этот способ бодрит лучше остальных и приносит максимум пользы.

Назовём и ещё несколько вспомогательных способов закаливания:

  1. Держать приоткрытым окно в любое время года (приучать организм лучше всего с лета или с осени).
  2. Периодически обтирать тело мочалкой, смоченной прохладной водой.
  3. Стараться одеваться на улицу так, чтобы ощущать легкую прохладу на теле (но не холода) – со временем вы привыкнете и перестанете кутаться во множество свитеров.
  4. Исключительно зимний способ закаливания – обтирания чистым снегом или просто ходьба по нему босиком. Предварительно необходимо разогреться в бане, затем в течение 10-20 секунд растираться снегом, а потом вновь зайти в теплое помещение, но не вытираться.
  5. Второй зимний способ — ныряние в прорубь. Это показатель высшего уровня «мастерства», требующий хорошей подготовки организма. Начинать закаливание с этого способа категорически нельзя.

По методу воздействия, как уже оговаривалось выше, выделяют локальный (отдельные части тела) и общий (все тело, иногда даже с головой) способы закаливания.

Методика и этапы закаливания водой

Известно, что результат любого начинания зависит от способов и техники выполнения действий. Так и с закаливающей гидротерапией, методика которой может быть двух видов:

  • Комплексной;
  • Частичной.

Первая методика включает в себя весь комплекс закаливающих процедур или большую их часть (указаны выше). Вторая подразумевает щадящую систему укрепления организма с использованием нескольких способов, например, контрастного душа, проветривания помещения и ношения легкой одежды.

В процессе закаливания должен быть определенный порядок, что позволит избежать ошибок в технике и последующих осложнений в виде простуды.

Итак, этапы закаливания:

  1. Если вы решились на обливания, необходимо сначала попробовать несколько дней мыть лицо и руки утром холодной водой, постепенно понижая ее температуру. Это укрепит ваши намерения и несколько подготовит к новым ощущениям.
  2. Следует дать организму привыкнуть к холоду не только снаружи, но и внутри – полощите по утрам горло сначала прохладной, а позднее холодной водой.
  3. На этом этапе нужно обтирать тело мочалкой или губкой, смоченной прохладной водой. Ощущения, полученные от этой процедуры больше других похожи на ощущения от обливаний, только менее выраженные.
  4. Обливание холодной водой ног, затем рук и шеи. Когда вы перестанете испытывать дискомфорт на этом этапе, можете смело переходить к последнему.
  5. Обливание холодной водой всего тела (за исключением головы при слабом иммунитете).

На каком бы этапе закаливания вы не находились, заканчивать процедуру нужно одинаково – растереть полотенцем побывавшую под холодной водой часть тела, тепло одеться и улыбнуться!

Обливание ледяной водой

Последним этапом и показателем «боевой» готовности организма является обливание ледяной водой (наряду с моржеванием). На этом этапе температура воды составляет от 4 до 10°С. И здесь важно правильно оценить свои возможности. Слушайте своё тело, обращайте внимание на любые проявления недомоганий. Если же всё проходит как по маслу, и вы чувствуете себя всё бодрее, наполненным силами, то вас можно поздравить!
А ведь существует ещё и закаливанием снегом, но об этом мы расскажем уже в следующий раз.

 
В заключение напомним, что перед закаливанием необходимо обследоваться у врача, и если нет противопоказаний, то можете приступать к постепенным обливаниям.

Помните, что главными ощущениями, которые вы испытываете от правильно проводимых процедур, должны быть радость, комфорт и жажда жизни!

Будьте здоровы!

Видео фрагмент: Левашов Н.В. о пользе обливании холодной водой


 

Источник