Спорт при простуде без температуры

Спорт при простуде без температуры thumbnail

Недавно заболела, но сейчас чувствую себя нормально. Насморк сохранился, по вечерам немного ощущаю утомление. Завтра тренировка в зале, слежу за фигурой, можно ли заниматься спортом при простуде, если нет температуры или она незначительная? Ирина, 22 года

Нормальное самочувствие и недомогание по вечерам не может означать удовлетворительное состояние здоровья. Пациенту требуется щадящий режим, пребывание дома. Перенося простуду и температуру «на ногах», люди сами провоцируют присоединение вторичных инфекций, переутомление и снижение иммунитета, осложнения на внутренние органы и системы. Если Вы сами ощущаете легкое течение простуды и другие симптомы, кроме недомогания отсутствуют, можно проводить легкие тренировки в пределах физической подготовки. Нагрузку следует подавать постепенно и спустя 3-4 дня после первых симптомов.

Вялость, недомогание, незначительная температура тела — все это может повлиять на ухудшение самочувствия после занятий, поэтому вообще лучше воздержаться от посещения спортзала. Учитывая цель Ваших занятий, следует воздержаться от тренировки и пропустить 1-2 сеанса. Организм окрепнет, вернутся силы, и спорт принесет необходимую пользу. В период недомогания спортивные нагрузки не только бесполезны, но и могут нанести некоторый вред, обусловленный биохимическими процессами внутри организма.

Во время недомогания из-за болезни, стресса, сильного переутомления, психоневрологических напряжений и длительного голодания организм вырабатывает особый гормон — кортизол. Гормон относится к катаболической группе, которая способствует разрушению протеина, включая мышечный белок, повышает уровень глюкозы в крови и способствует накоплению жира. Кортизол помогает организму адаптироваться к экстренным условиям, создавая дополнительные ресурсы для восстановления сил человека.

Другими словами, организм начинает интенсивное накопление полезных и питательных веществ путем расщепления белка до аминокислот, а гликоген в крови до глюкозы.

Выходит, отдавая последние силы на тренировке при болезни, организм накапливает жиры и микроэлементы, благодаря разрушению мышечных структур.

Так, можно ли тренироваться при простуде? Для любой физической активности есть особый ряд факторов, которые следует учесть, отправляясь на тренировку. Занятия запрещены при наличии следующих состояний:

  • повышение температуры тела;

  • озноб, жар;

  • проявления вирусной или бактериальной инфекции;

  • ломота в суставах;

  • воспалительные заболевания горла (тонзиллит);

  • период антибактериальной терапии (прием системных антибиотиков).

Прием жаропонижающих, антибиотиков и посещение тренировки может негативно отразиться на состоянии почек, печени, легочных структурах. Температура может подняться даже на фоне принятых препаратов. Физические нагрузки увеличивают нагрузку на сердце и сосуды. При отягощенном клиническом анамнезе одновременное течение ОРВИ, гриппа или обычной простуды с ухудшением состояния требует обязательного покоя пациента, соблюдение охранительного режима.

После выздоровления приступать к занятиям следует не сразу. Организму необходимо время на восстановление, поэтому достаточно ограничиться пешими прогулками на свежем воздухе, легкой пробежкой в парке или в лесу. Физическая нагрузка должна быть постепенной.

Тренировки при простуде могут быть полезны для улучшения естественной вентиляции легких, улучшения кровообращения, стимуляции общего тонуса организма. Благоприятное воздействие может быть только при неосложненной простуде. Во время легкой простуды без температуры и признаков осложнений нужно соблюдать ряд некоторых рекомендаций:

  • сократить продолжительность тренировки на 20-30 минут при условии часового занятия;

  • снизить интенсивность физических нагрузок в 50%;

  • сделать разминку, выполнив несложные упражнения;

  • отдать предпочтение йоге, пилатесу, медленной растяжке на полу;

  • пить воду во время занятий.

Во время восстановления организма следует придерживаться тех же правил. Слишком интенсивные нагрузки в период реабилитации могут спровоцировать новый скачок заболевания.

При занятиях в зале в окружении большого количества людей нужно воздержаться от занятий до 2 недель, чтобы исключить риск повторного инфицирования воздушно-капельным путем.

Важно понимать, что если при простуде без особенных проявлений можно бегать и заниматься посильным спортом, то при гриппе важно находиться дома и соблюдать постельный режим. К сожалению, Вы не указали, как долго длится простуда. Возможно, это начальные признаки ОРВИ или гриппа. Во избежание осложнений и отягощения клинической ситуации лучше воздержаться от посещения тренажерного зала.

Также, следует отложить последующие занятия, если появилось значительное ухудшение в процессе тренировки. Организм требует достаточных ресурсов и энергетических затрат при заболевании, направляя все силы на устранение патогенных возбудителей. В период простуды необходимо пить достаточное количество жидкости. Идеальным вариантом станут отвары на основе ягод, трав, сухофруктов.

Важно соблюдать режим питания, отказаться от курения, алкоголя. Для быстрого восстановления следует принимать витаминные комплексы, свежевыжатые соки, свежие овощи и фрукты. Насыщение организма витаминами оказывает благотворное воздействие на общее состояние, улучшает настроение, повышает сопротивляемость к патогенной микрофлоре.

Если детям в период простуды и ее осложнений дают освобождение от физкультуры, то взрослым следует самостоятельно оценить собственное самочувствие и принять решение. Лучше дать возможность организму отдохнуть и восстановиться, чем после тренировки провоцировать повышение температуры и присоединение различных осложнений.

Источник

Assorted pills

Спорт при простуде: полезен или наоборот опасен для здоровья? Можно ли заниматься спортом при простуде? И какие могут быть последствия этой, казалось бы, на первый взгляд полезной затеи?

Когда фитнес и спорт стал настолько неотъемлемой частью вашей жизни, что даже один пропуск занятия вызывает у вас угрызения совести, то о пропуске длинною в неделю, а то и больше, вообще страшно подумать! Но как быть, если вы заболели: стоит ли продолжать заниматься регулярными тренировками или лучше отлежаться дома без физических нагрузок?

Читайте также:  Может ли быть плохой анализ мочи при простуде

Любая физическая деятельность всегда положительно влияет на наше общее самочувствие и помогает нашему организму быть более устойчивым к неблагоприятным проявления окружающей среды. Но, как оказывается, не всегда! Есть моменты, когда лучше исключить любые физические нагрузки на ваш организм, и один из таких моментов – это простудные заболевания.

Большинство людей 2-4 раза в году болеют простудными заболеваниями, а тенденция последних лет показывает, что занимающихся фитнесом становиться с каждым годом все больше и больше,  поэтому данная тема, с моей точки зрения, очень актуальна.

Было время, когда вопрос «можно ли заниматься при простуде?» очень заинтересовал меня лично. И тогда я решила выяснить все, что с этим связано, и получить максимально развернутый ответ на мой вопрос. Сейчас я поделюсь этими знаниями с вами.

Когда вы решили пойти в тренажерный зал, заняться аэробикой или начать бегать, то вашим главным движущим мотивом, конечно же, была цель СТАТЬ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЕЕ: похудеть, нарастить мышечную массу, подкачать ягодицы и т.д. Но в подсознании у всех нас есть еще одна важная цель – быть здоровыми. Возможно, не все о ней думают, когда начинают заниматься тем или иным видом спорта, но это и необязательно, главное, что это заложено в наших умах. Так вот, к чему я веду? Занятия спортом при простуде начинают действовать на наш организм в совершенно противоположном направлении от нашей скрытой цели «быть здоровыми» и очевидной – «быть привлекательнее». Сейчас объясню, почему же так происходит?

Что происходит с нашим организмом, когда мы заболеваем и продолжаем заниматься спортом?

32224667

Исследования ученых определили, что после интенсивных физических упражнений человеческий организм находится в немного ослабленном состоянии, поэтому не рекомендуется сразу выходить зимой на холод или находится в местах массового скопления людей. Так, это мы только говорим о нормальном состоянии, когда человек полностью здоров и не жалуется на свое здоровье. А когда человек уже подхватил какой-то вирус, то его иммунитет находится совсем в другом состоянии, напорядок серьезней, чем обычно после тренировки.

  • Сколько по времени должна длиться тренировка?

Любое простудное заболевание снижает анаболические процессы в нашем организме, в том числе мышцах, и увеличивает производство катаболического гормона кортизола, который  разрушает мышечную ткань.

Немного теории.

Кортизол – это катаболический гормон, который разрушает белки, в том числе и мышечные белки, а также является причиной повышения глюкозы в крови и накоплению жира. Его производство активизируется, когда организм испытывает переутомление, стресс, страх, голодание, физическую нагрузку и во время болезни. Главная его задача, как ни странно, состоит в помощи нашему организму, а именно: мобилизация питательных и полезных веществ. Так, белки распадаются до аминокислот, а гликоген – до глюкозы. Это дает организму дополнительный строительный материал для восстановления во время негативного для него периода, каким является любая болезнь.

silno-bolyat-myshcy-posle-zanyatij-sportom-prichiny-i-sposoby-ustraneniya

Поэтому, задавая себе или вашему тренеру вопрос, можно ли заниматься спортом при простуде, вспомните о действии кортизола, и ответ моментально станет очевидным. Заниматься спортом при простуде не имеет никакого смысла! Тренировка не только лишена любого положительного эффекта на ваш организм, но еще и способствует разрушению ваших собственных мышц.

Но это еще не самое страшное, что может случиться с вами при активных занятиях спортом во время болезни.

В интернете можно найти различные статьи, которые твердят о правиле «выше шеи». Оно утверждает следующее: если ваши симптомы болезни находятся выше шеи (насморк, боль в горле), то заниматься можно. У меня и у ученых со всего мира на счет этого другое мнение.

Лимфатическая система человека представлена специальными капиллярами, заполненных лимфой, и лимфоузлами. Лимфа – это жидкость, которая помогает тканям выводить вредные продукты распада и обмена, различные токсины и бактерии; а лимфоузлы – это совокупность иммунных клеток. У человека, который абсолютно здоров, лимфоузлы не видны, а вот когда они увеличены и их можно прощупать на шее, то это сигнализирует о каких-то патологических процессах в организме.

Если в области головы или шеи (тонзиллит, гайморит, зубная боль) протекает воспалительный процесс, то микробы попадают в лимфоузлы, где начинается активная борьба лейкоцитов с этими микробами, от чего лимфоузлы могут увеличиваться в размере. Таким образом, они создают барьер для распространения опасной инфекции по всему организму.

  • Ваше тело — это лучшая ваша мотивация

Так вот, при всем известном ОРВИ лимфатические узлы могут увеличиваться и при этом быть еще и болезненными при надавливании на них. Это говорит о том, что иммунитет человека борется с попавшей инфекцией. И если в это время пойти в любимый тренажерный зал и отзаниматься полноценную тренировку, то инфекция, которая находилась в лимфоузлах и не распространялась по всему организму, вместе с кровью «пойдет путешествовать» и «наводить порядки» во всех ваших системах органов. А это непременно приведет к осложнениям, возможно даже очень серьезным. Так что, как видите, правило «выше шеи»  –  это полная чушь! Спорт при простуде категорически противопоказан, особенно если вы заметили увеличение ваших лимфоузлов. Отлежитесь пару-тройку дней дома, это будет лучше для вас, чем потом пролежать еще месяц в больнице с осложнениями различного рода.

Читайте также:  Препараты от простуды с парацетамолом

Andrey Lishnevsky Какой градусник выбрать виды

Можно ли заниматься спортом, когда болеешь гриппом? На этот вопрос будет такой же категорический ответ – НЕТ! Грипп – это разновидность ОРВИ, но только с еще более серьезными последствиями и осложнениями. Грипп протекает тяжелее, вызывая вялость и высокую температуру. А при температуре занятия спортом вообще противопоказаны, иначе это может привести к осложнениям на сердце, почки и легкие. Так что, будьте осторожны, если почувствовали хоть малейшие признаки гриппа, прекращайте ваши занятия и посетите лучше врача. Он в этом случае будет более полезен, чем ваш любимый тренер.

После того, как болезнь отошла, спустя 3-4 дня можно приступить к вашим регулярным тренировкам. Но помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно, а не сразу бросаться в «омут головой» и изнемогать свой организм тяжелой тренировкой. Для полного восстановления организма потребуется еще, как минимум, неделя, так что, приберегая собственные силы, вы помогаете вашему организму войти в привычный для него режим физических нагрузок и тренировок.

Надеюсь, данная статья ответила вам на вопрос, можно ли заниматься фитнесом при простуде. Я желаю вам заниматься спортом для здоровья и никогда не болеть!

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Источник

«Главный академик Иоффе доказал: коньяк и кофе вам заменят спорт и профилактику», — пел когда-то Владимир Высоцкий. Правда, истинный смысл песенки лежит в совершенно иных плоскостях, но если понимать ее буквально, великий бард был абсолютно прав: занятия спортом значительно улучшают качество жизни. Здоровому организму любая физкультура полезна. А если подкрался вирус? Как быть: оставить привычную норму упражнений, снизить интенсивность физических нагрузок или совсем отказаться от них?

Спорт во время простуды: полезно или опасно?

Спорт во время простуды: полезно или опасно?

Чтобы разобраться в вопросе, начнем с изменений, происходящих в организме в период заболевания.

Вы привыкли регулярно тренироваться, но в один далеко не прекрасный день, встав с постели, ощущаете:

  • головную боль;
  • разбитость, несмотря на продолжительный ночной отдых;
  • заложенность носа;
  • першение в горле.

Ясно: какой-то вирус «просочился» в организм, и теперь идет перестройка работы иммунной системы – все силы с этого момента будут направлены на борьбу с «чужаком».

Если организм «чувствует», что вирус не опасен, существенного ухудшения самочувствия не происходит:

  • не повышается температура тела;
  • нет желания полежать;
  • не меняется аппетит.

Возможно, через несколько часов после начала активной работы защитных клеток вам уже станет легче. В таких случаях говорят: «Утром я чувствовал себя плохо, а потом «расходился». Все может ограничиться местными реакциями: насморком, несильной болью в горле, осиплостью голоса. В целом организм функционирует в привычном режиме, активная борьба с симптоматикой идет на местном уровне – там, где началось воспаление. Врачи в таких ситуациях ставят диагноз «ОРЗ» или «ОРВИ». Если наблюдается только покраснение глотки и боль горле, иногда с легкой лихорадкой в течение одного дня, говорят о фарингите. Если слегка «сел» голос и наблюдается постоянное покашливание – это ларингит. Все перечисленные заболевания вызваны вирусами, но, в отличие от распространенного заблуждения, это не грипп.

В данном случае тренировки при простуде не запрещены. Однако существует несколько ограничений:

  1. Не стоит насильно заставлять себя выполнять все упражнения, которые вы делаете в нормальном состоянии. Снижайте нагрузку до минимума.
  2. Забудьте на время о занятиях в зале с утяжелением. Силовые тренажеры, гири, гантели – все это нужно отложить до полного выздоровления.
  3. Прислушивайтесь к себе: при малейшем ухудшении самочувствия прекращайте заниматься.

Занятия спортом при простуде – не лучший способ лечения заболевания, потому что организму и так нелегко, он затрачивает энергию на восстановление, а вы еще требуете от него дополнительных усилий.

Но уж если вы привыкли к спортивному режиму, много лет тренируетесь и не мыслите жизни без фитнеса или утренних пробежек, то можно осторожно продолжить занятия.

Какие виды спорта во время простуды не нанесут вреда?

Какие виды спорта во время простуды не нанесут вреда?

Не желающим отступать от привычного графика спортсменам врачи рекомендуют перейти на:

  • бег в спокойном темпе;
  • занятия йогой;
  • упражнения на растяжку;
  • танцы.

Во время простудных заболеваний вы можете даже немного «подстегнуть» иммунитет, продолжая упражняться, поскольку при умеренной нагрузке активизируется кровообращение, а значит, быстрее выводятся продукты распада болезнетворных организмов.

Не забудем: речь идет только о легких формах болезни, не вызывающих резких изменений в обычном распорядке дня!

Отдельно стоит сказать о пробежках. Продолжать тренироваться можно, если:

  • соблюдать «правило шеи» (то есть, если вся симптоматика затрагивает то, что выше шеи: насморк, дискомфорт в горле);
  • на улице – «плюсовая» температура, а значит, отсутствует риск глотнуть холодного воздуха из-за заложенности носа и тем самым спровоцировать усиление болезни;
  • сократить время пробежек до 15-20 минут.

Вообще тонировки, если уж вы от них не отказались, лучше перенести из спортзала или улицы домой – на беговую дорожку. Бегая на свежем воздухе, вы вспотеете, а затем можете переохладиться, и тогда простуда усилится либо даст осложнения. Если же вы ходите в спортивный зал, то рискуете заразить вирусом «коллег по спорту». Вряд ли они будут вам благодарны.

Читайте также:  Кто лечит простуду при беременности гинеколог или терапевт

Сказанное выше относится к ОРВИ и ОРЗ, протекающим в легкой форме, без повышения температуры. А как быть, если пришел грипп или парагрипп?

Вирусы гриппа гораздо опаснее, чем вирусы обычного простудного заболевания. Они распространяются с огромной скоростью, проникая во все органы и системы. Поэтому начало болезни – острое, выражается в резком скачке температуры до фебрильных значений – 38,5-390С, а то и выше. Когда болеешь гриппом, трудно даже подняться с кровати, не только выполнять свои повседневные обязанности.

Важно! Организм полностью сосредоточен на борьбе с вирусом, на что-либо еще сил у него не остается. В этих условиях заставлять себя выполнять любые физические упражнения – не просто вредно, а даже может быть смертельно опасно! Причем заниматься нельзя не только в разгар болезни, а даже тогда, когда симптомы стихают.

Даже невысокая, субфебрильная температура – противопоказание к любой нагрузке! Занятия вызовут разогрев организма, а он и так уже «горячий» изнутри, поэтому температура может резко повыситься, и организму будет еще труднее.

Во время болезни происходит подавление анаболических процессов (то есть, тех, во время которых синтезируются нужные организму вещества – аминокислоты, моносахариды, жиры), меняется метаболизм. В кровь выбрасывается много кортизола – гормона стресса, что вызывает разрушительные процессы в мышцах.

Самое страшное, что может произойти, если игнорировать советы медиков и продолжать тренировки, не дождавшись полного выздоровления, — разовьются осложнения. Любое из них – «не подарок»:

  • бронхит;
  • воспаление легких;
  • пиелонефрит (воспаление почек);
  • миокардит (воспаление сердечной мышцы).

Они являются следствием того, что измученный вирусом организм вынужден, вместо того, чтобы отдыхать и набираться сил, тратить остатки энергии на выполнение упражнений. В итоге иммунитет слабеет.

Если вам не нужны такие проблемы, забудьте о спорте до того момента, когда врач даст «добро». Помните, как в школе на 2 недели после простуды освобождали от физкультуры? Последуйте совету докторов – дайте себе такое освобождение, восстановитесь.

Спорт как профилактика ОРВИ и других вирусных болезней

Если во время простудных заболеваний польза тренировок более чем сомнительна, то как предупредительная мера зарядка и любой другой вид физической активности – то, что нужно. Почему?

Во время занятий происходит активизация метаболизма: все обменные процессы идут интенсивнее, а значит, происходит укрепление иммунитета.

Кроме того, многие виды спорта – это еще и закаливание. Так, если вы занимаетесь плаванием, то организм испытывает перепады температур при погружении в воду и выходе из нее.

Если вы бегаете на стадионе или в парке, то постепенно приучаете себя приспосабливаться к изменениям температуры внешней среды. Главное в этом случае – не допускать резкого переохлаждения. Пробежались, чувствуете, что не хватает дыхания? Ни в коем случае не глотайте ртом холодный воздух! Перейдите на шаг, продолжая дышать носом, пройдитесь в спокойном темпе. Не останавливайтесь, не давайте возможности ветру пробраться под одежду.

Отличная профилактика простуды – купание в открытых водоемах. Минимальное закаливание идет даже летом, в тепле, а уж те, кто окунается в прорубь зимой, вообще практически не болеют вирусными заболеваниями. Причина: организм привык к перепадам температур, поэтому ослабления защитных сил с в эти моменты не происходит, и вирус не может «поселиться» в нем, гибнет.

Обратите внимание! Начинать любые тренировки и закаливание надо с минимума. Резкая нагрузка приведет не к усилению иммунитета, а, напротив, к его ослаблению.

Можно ли гулять при простуде

Можно ли гулять при простуде

Прогулки и зарядка на свежем воздухе в качестве профилактических мер – это одно, а попытки закаляться в период, когда заболевание уже настигло вас, – совершенно другое.

В идеале стоит выждать до тех пор, пока состояние не улучшится. А пока вы чувствуете себя больным, необходимо просто как можно чаще открывать дома форточку. Если на улице холодно, на те 15 минут, пока окно приоткрыто, заболевшему следует удалиться в другое помещение.

Гулять при простуде разрешено при соблюдении следующих условий:

  • температура тела нормальная;
  • нет слабости, тошноты;
  • отсутствует сильный кашель;
  • на улице нет ветра, дождя, не морозно.

При этом максимально снизьте нагрузку: не бегайте, не ходите быстро, сократите время прогулки до 20-30 минут. Если диагностированы грипп или ангина, а не простое ОРВИ, отложите прогулки до полного выздоровления. Причина: организм очень ослаблен, и, если вы хотя бы немного замерзнете или промокнете, иммунные силы не справятся с вирусом или бактериями, и уже затихающая болезнь может вернуться.

В здоровом теле – здоровый дух, говорит русская пословица. Согласимся с народной мудростью: только ощущая себя здоровым и физически крепким, можно наслаждаться всеми преимуществами жизни и оказывать помощь тем, кто в ней нуждается. Но, приступая к занятиям, прислушивайтесь к сигналам, которые посылает вам организм: если он требует отдыха, надо дать ему такую возможность. Только тогда физкультура и спорт пойдут на пользу!

Источник