Физическая нагрузка во время простуды: можно или нет

Физическая нагрузка во время простуды

Исследование пользы физических нагрузок при простуде

Полезна ли физическая нагрузка при простуде — на этот вопрос отвечали ученые в исследовании, которое проводил колледж спортивной медицины в США. Те, кто вел исследование, выяснили, что занятия упражнениями при простуде в легкой форме помогает уменьшить симптомы.

И, наоборот, силовые тренировки способны напрочь выбить человека из колеи во время простуды или тем более — гриппа. Силовые тренировки в таких тяжелых видах спорта, как пауэрлифтинг, армрестлинг и бодибилдинг, показали значительное ухудшение симптомов простуды у людей, которые не прекратили физические нагрузки.

Спорт может помочь быстрее выздороветь

К такому выводу пришли ученые во время своего исследования. Но только в том случае, считают ученые, если физическая нагрузка не истощает организм. Ведь то, что может сделать здоровый человек, иногда бывает не по силам больному. А простуда ослабляет иммунную систему человека, а вместе с ней и все остальные системы организма.

Поэтому даже при относительно нормальном самочувствии и простуде в начальной стадии усиленные занятия спортом способны сделать симптомы простуды только хуже. Зато при более тяжелом состоянии, но с оптимальной нагрузкой (несложные упражнения и здоровый рацион, много воды на протяжении дня) спорт может сократить время заболевания и облегчить его симптомы.

Даже учитывая то, что человек в среднем болеет простудой до 5 раз в год и этот человек спортсмен, простуда способна помешать ему заниматься. Но не стоит приносить свое здоровье в жертву спорту. Заболели — снизьте спортивную нагрузку, и вы выздоровеете гораздо быстрее.

Что происходило в группах испытуемых во время эксперимента?

Ученые американского университета в штате Индиана провели исследование 50 человек под руководством профессора Вейднериз, доктора медицинских наук. Эти 50 человек — студентов — согласились на то, чтобы им вводили зараженную вирусами сыворотку, и затем ученые за ними наблюдали на протяжении 10 дней. При этом 25 студентов активно занимались спортом в течение всего этого периода, а другие практиковали лишь легкие упражнения.

По истечении 10 дней выяснилось, что более быстро выздоровели те студенты, которые не подвергали свой организм слишком тяжелым физическим нагрузкам при простуде. Их симптомы простуды были не такими тяжелыми, как у тех, кто занимался крайне интенсивными силовыми упражнениями. Вывод можете сделать сами.

Реальность и эксперимент с простудой

Эксперимент со студентами — это нужно учесть! — проводился в мягких лабораторных условиях. Вирус, введенный им, был не тяжелым и не вызывал очень серьезных симптомов простуды, как это часто бывает в реальной жизни. Но тем, кто периодически болеет простудами, стоит знать, что в обычной жизни человек страдает от многих штаммов вирусов, против которых иммунной системе человека бывает очень сложно бороться.

К тому же, нераспознанные вирусы могут вызывать тяжелые осложнения: нарушение работы сердца, сосудов, дыхательной системы, почек, печени, вызывать интоксикацию всего организма, из-за чего нестерпимо болят мышцы и голова. И тогда бывает довольно сложно отличить грипп от простуды, подобрать правильное лечение да еще и рассчитать длительность и интенсивность физической нагрузки. Во всем этом вам поможет врач.

Если вы заболели — не истязайте себя, а побольше отдыхайте, а упражнения делайте такие, которые вам по силам. Так вы быстрее выздоровеете и будет меньшая вероятность, что простуда вскоре вернется.

Осложнения из-за физических перегрузок

Совершенно очевидно, что даже легкая простуда — это нагрузка на все системы организма. Она подавляет анаболические процессы в мышцах, активизирует производство гормона стресса кортизола, который отравляет ваши ткани и приводит мышцы в болезненное состояние, разрушая их. Если человек не дает себе передышек, активно занимаясь спортом, эти процессы ускоряются и усугубляются. И тогда от тренировки вы не только не получите толка — она вам значительно навредит.

[9], [10], [11], [12], [13], [14], [15], [16], [17]

Не занимайтесь спортом и не давайте себе больших физических нагрузок, если:

• У вас самый разгар простуды
• Ваши симптомы усугубляются
• Вы чувствуете повышенную слабость и утомляемость
• Вы плохо высыпаетесь
• У вас повышенная — свыше 38 градусов Цельсия — температура тела
• У вас болят мышцы и голова
• Вы кашляете и хрипите
• Вам тяжело дышать

Если заболевание протекало в тяжелой форме, лучше избегать физических нагрузок примерно 3-4 дня после выздоровления — это гарантирует вам лучший эффект избавления от простуды.

[18], [19], [20], [21]

Какие средства помогут справиться с простудой?

Обратите внимание на то, что эти средства не уменьшат срок вашего заболевания, но они могут снизить тяжесть симптомов простуды

1. Прием жаропонижающих препаратов — например, терафлю
2. Сосание леденцов от кашля с обезболивающим эффектом — например, травесил
3. При сильно выраженном кашлевом симптоме примите противокашлевые сиропы, например, туссин или травесил
4. Чтобы снизить раздражение и сухость в горле, можно использовать спреи, такие как люголь, каметон или ингалипт

Профилактика простуды в сочетании со спортом

Даже если вы активно занимаетесь физкультурой и спортом, не забывайте о следующих методах профилактики простуды:

• Обязательно пейте витамины примерно за месяц до наступления сезонов простуд — в октябре и апреле. Витаминные комплексы по рекомендации врача вы должны принимать минимум два раза в год — весной и осенью
• Отдыхайте и высыпайтесь — это снизит риск заболеваемости
• Принимайте по рекомендации врача витамин С и глютамин, особенно перед сезонными эпидемиями гриппа
• Повышайте иммунитет с помощью экстракта эхинацеи (если только у вас нет повышенного давления — эхинацея повысит его еще больше).
• Закаляйтесь в любое время года, но постепенно.

Итак, физические нагрузки во время простуды, как мы убедились, зависят от состояния здоровья и тяжести заболевания. Поэтому, принимая решение о спорте во время простуды, нужно руководствоваться назначениями врача и собственным здравым смыслом.

Гимнастика от простуды: курс на выздоровление

Гимнастика от простуды: курс на выздоровление

Эти упражнения при их регулярном выполнении ускорят процесс выздоровления после простудного заболевания и восстановят работоспособность в более короткие сроки.

В холодное время года простуда, грипп, бронхолегочные заболевания бывают особенно часто. После выздоровления еще 2, а иногда и 3 недели беспокоят недомогание, слабость, быстрая утомляемость. Мы предлагаем вам гимнастику, которая ускорит процесс выздоровления и восстановит работоспособность в более короткие сроки. Выполнять упражнения следует в медленном темпе, повторяя их по 2-5 раз каждое в зависимости от самочувствия.

Грипп и ОРВИ занимают 1 место по частоте и количеству случаев

в мире и составляют 95% всех инфекционных заболеваний. Ежегодно в мире

заболевает до 500 млн человек, в России — от 27,3 до 41,2 млн.

Комплекс упражнений

1. Исходное положение (и. п.) — лежа на спине (на кровати), ноги вместе, руки вдоль туловища. Вдох — развести руки в стороны, выдох — вернуться в и. п.

2. И. п. — то же, ладони лежат на боковых поверхностях грудной клетки. На вдохе ладонями надавить на грудную клетку, препятствуя ее движению. На выдохе произвести ладонями толчкообразные движения на уровне нижних ребер, способствуя более полному выдоху.

3. И. п. — лежа на боку. На выдохе согнуть ногу в коленном суставе и с помощью рук подтянуть к подбородку, наклоняя голову, на вдохе вернуться в и.п. Это же движение выполнить лежа на другом боку.

4. И. п. — сидя на стуле. Вдох — развести руки в стороны, выдох — обнять себя руками и слегка наклониться вперед.

5. И. п. — то же. На выдохе наклониться вперед и левой рукой достать носок правой ноги. На вдохе вернуться в и.п. Это же движение выполнить другой рукой.

6. И. п. — то же. На вдохе с помощью рук подтянуть левое колено к груди. На выдохе вернуться в и. п. Это же движение выполнить другой ногой.

7. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Вдох — поднять руки вверх и прогнуться в пояснице, выдох — вернуться в и. п.

8. И. п. — то же. На выдохе, произнося звук «ха», наклониться вперед и свободно свесить руки. На вдохе вернуться в и. п.

9. И. п. — то же. На вдохе с помощью рук подтянуть колено к груди. На выдохе вернуться в и. п.

10. И. п. — то же. На выдохе присесть и обнять колени, на вдохе вернуться в и. п.

Замечания:

1. Противопоказаниями к гимнастике являются:

• плохое самочувствие;
• температура тела выше 37,5 градусов Цельсия.

2. Начинайте выполнять гимнастику, находясь на постельном режиме, с первых 3 упражнений лежа на кровати — 3-5 раз в день. По мере улучшения самочувствия добавьте в комплекс упражнения в и. п. сидя на стуле и стоя (№ 5-10).

3. При выполнении упражнений вдох делайте носом, а выдох — через губы, сложенные трубочкой.

4. Если при выполнении какого-либо упражнения возникнет кашель, то необходимо сначала полностью откашляться, а затем продолжить гимнастику.

Автор: Ирина Котешева, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины высшей категории, кандидат медицинских наук

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Физическая нагрузка против простуды и гриппа

Физическая нагрузка способна дать нам не только красивое подтянутое тело, хорошее настроение, но и, что немаловажно, повысить сопротивляемость организма к различным заболеваниям, в том числе к ОРЗ и гриппу. Считается, что это самый простой метод для укрепления иммунитета.

Укрепляем иммунитет с помощью здорового образа жизни

Наверное, многим знакомы люди, которые с наступлением холодов или дождливой погоды часто простывают, жалуются на общее недомогание и боль в мышцах. Подобные симптомы указывают на то, что иммунитет ослаблен, и являются веской причиной для того, чтобы вплотную заняться своим здоровьем, а именно — укреплением защитных свойств организма. Обычно профилактические меры, нацеленные на борьбу с простудными заболеваниями, у нас ассоциируются со всевозможными народными методами, которыми пользовались еще наши мамы и бабушки, противовирусными препаратами, закаливанием. Однако бытует утверждение, что без физической нагрузки укрепить иммунитет невозможно. Физическая активность в достаточной степени оказывает положительное влияние на организм человека. Регулярная нагрузка, в идеале три раза в неделю по 45-60 минут, помогает нам как можно реже болеть либо легче переносить простуду.

Если нет возможности посещать спортивный клуб, можно заменить тренировки на обычную ходьбу в среднем темпе, например, отправляясь на работу и домой. В день врачи советуют ходить по три-четыре километра или 30-40 минут. Летом разнообразить пешие прогулки можно с помощью велосипедной езды, бега. Также действенным методом станет плавание. Все это поможет не только избежать простуд, но и укрепить сердечно-сосудистую систему, насытить кислородом организм, стабилизировать давление, улучшить кровоснабжение и многое другое.

Воздействие физической нагрузки и упражнений на организм

Как же физическая нагрузка влияет на наш иммунитет? Во время занятий спортом, особенно на кардиотренировках или аэробике, увеличивается работа дыхательной системы. Благодаря частому и глубокому дыханию, происходит очищение легких и носоглотки от различных бактерий, которые являются разносчиками большинства болезней. Также во время тренировок повышается температура тела, что способствует борьбе с вирусами, улучшается циркуляция крови и возрастает интенсивность лейкоцитов и антител, призванных отвечать за иммунную систему, что тоже защищает человека от недугов.

По словам специалистов, здоровый образ жизни, в том числе и грамотно подобранный фитнес, в значительной степени помогает активизировать все защитные и физиологические функции организма. Достаточно каждое утро начинать с двадцатиминутной зарядки и придерживаться правильного питания, чтобы можно было противостоять болезням и получить заряд бодрости на весь день. Разработаны даже специальные комплексы упражнений с умеренной физической нагрузкой для иммунной системы. Они ориентированы на правильное дыхание и укрепление здоровья и тела.

Упражнение 1

И. п. стоя, ноги на ширине плеч. Во время вдоха сделать круговые движения руками вперед и в обратную сторону. Опуская руки, выдохнуть. Выполнить пять подходов. Во время упражнений вдыхать носом, а выдыхать ртом.

Упражнение 2

И. п. стоя или сидя на стуле. Во время этого упражнения можно использовать один вдох и два коротких довдоха (такая методика используется в дыхательной гимнастике). Вдыхая, нужно вытянуть руки перед собой, довдох — развести их в стороны, довдох — поднять наверх, опуская руки вниз, выдохнуть. Всего 5-7 подходов.

Упражнение 3

И. п. стоя прямо, руки на талии. Сделать глубокий вдох, выдыхая, не спеша наклониться вперед, затем, выпрямляясь, вдохнуть. Сделать 3-5 упражнений.

Упражнение 4

Опираясь руками и стопами в пол, вдохнуть и согнуть руки в локтях, задержать дыхание на несколько секунд, возвращаясь в исходное положение, выдохнуть. Выполнить 7-10 отжиманий. Подобное упражнение можно делать, опираясь ладонями в стену или на спинку стула.

Упражнение 5

Встать прямо, вытянув руки перед собой. Вдохнуть и отвести руки назад, при этом желательно сомкнуть ладони. Затем, выдыхая, принять первоначальное положение.

Упражнение 6

Вдохнуть и сделать несколько неглубоких приседаний, так, чтобы ягодицы были параллельно полу, затем выдохнуть.

Упражнение 7

Лечь на спину, глубоко вдохнуть, задержать воздух на несколько секунд, затем выдохнуть. Повторить 8-10 раз.

Не навредить: подбираем физическую нагрузку правильно

Решив заняться спортом в профилактических целях, стоит подойти к этому вопросу очень грамотно. По мнению врачей и фитнес-инструкторов, излишняя или интенсивная физическая нагрузка может не столько укрепить иммунитет, сколько значительно подорвать здоровье, ослабить организм. Не нужно доводить себя до изнеможения каждодневными тренировками с подъемом тяжестей или бегом на длинные дистанции. Любые упражнения должны приносить удовольствие и положительные эмоции. Наиболее оптимальным вариантом для тех, кто раньше был далек от физкультуры или имеет какие-либо противопоказания, станут занятия йогой, бодифлексом, скандинавской ходьбой, плаванием и т. п. Постепенно нагрузку можно увеличивать. Также рекомендуется начинать заниматься фитнесом, не дожидаясь эпидемии заболеваний.

Фитнес во время простуды

Многие люди задаются вопросом: стоит ли продолжать тренировки во время недомогания? Врачи в этом случае советуют отложить спортивные занятия до полного выздоровления, чтобы не навредить себе и без лишней нагрузки перенести заболевание. Организм должен восстановиться, иначе иммунитет даст сбой. Именно по этой же причине школьников после перенесенной болезни освобождают от уроков физкультуры на несколько недель. Слишком активный образ жизни способен спровоцировать ухудшение состояния и затянуть процесс выздоровления.

Регулярный фитнес, полноценный отдых и сон, правильное питание, прогулки на свежем воздухе — это именно то, что сделает наш организм сильным и поможет с легкостью пережить сезон простуд.

Пройдите тестГрипп или ОРЗ? Многие путают грипп и ОРЗ и в результате неправильно лечатся. Пройдя этот тест, вы сможете отличить одно от другого.

Скачать приложение Грипп и вакцинация