Гимнастика от простуды: курс на выздоровление

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОРВИ

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОРВИ 14.04.2020 14:54

Болезнь легче предотвратить, нежели вылечить! Данное утверждение верно и для простуды.

АУ СОН ТО ОЦРИ предлагает вам освоить дыхательную гимнастику, которая вместе с остальными профилактическими мерами станет надежной защитой от ОРВИ.

Кроме традиционных общеукрепляющих средств и соблюдения элементарных правил личной гигиены весьма полезны для профилактики ОРВИ различные дыхательные упражнения. Правильное дыхание способно значительно укрепить организм, повысить его способность противодействовать вирусным инфекциям.

Незатрудненное носовое дыхание — эффективная профилактика ОРВИ.

Действительно, постоянно дыша ртом, вы имеете гораздо больше шансов подхватить простудную инфекцию, нежели при нормальном носовом дыхании.

Это связано с тем, что слизистая оболочка носа имеет слой эпителия, выделяющий секрет со значительным количеством интерферона — антивирусного агента, играющего важную роль в профилактике ОРВИ.

Помимо этого, холодный воздух, проходя через пазухи носа, прогревается, очищается от содержащихся в воздухе бактерий, пыли. Тем самым, свободное носовое дыхание чрезвычайно важно для защиты от простуды. Постоянный насморк и заложенность носа делают наш организм уязвимым перед атакой вирусов.

ДЫШИМ ЧЕРЕЗ НОС: 5 УПРАЖНЕНИЙ

Хорошенько проветрив помещение, примите удобное сидячее положение. Каждое упражнение выполняйте спокойно, не торопясь. В случае если носовые пазухи заложены, нужно сперва промыть их слабосоленой водой либо физиологическим раствором.

1. Очень медленно вдохните через рот. После этого на выдохе постарайтесь резко вытолкнуть воздух через нос. Данный метод очень эффективен для профилактики ОРВИ.
2. Вдохните воздух левой ноздрей, предварительно зажав пальцем правую ноздрю, через которую затем выдыхайте. Сделайте данное упражнение по 5 раз каждой ноздрей.
3. Рукой закройте правую ноздрю и рот, после чего спокойно вдохните и выдохните через левую ноздрю.
4. Медленно вдохните через нос, потом сделайте обычный выдох, слегка приоткрыв рот.
5. Через нос вдохните, надуйте щеки на выдохе и через сомкнутые губы медленно выпускайте воздух.

Все упражнения выполняются по пять повторов. После дыхательной гимнастики нужно промыть носовые ходы и горло раствором поваренной соли (из расчета одна столовая ложка на стакан воды), также в промывающий раствор можно добавить несколько капель эвкалиптовой настойки.

ТРЕНИРОВКА БРОНХОВ И ЛЕГКИХ

В целях улучшения кровоснабжения бронхов и легких необходимо ежедневно выполнять специальную гимнастику, которая предполагает дыхательные упражнения.

1. Соединить ноги вместе, находясь в положении стоя. Сделать глубокий вдох через нос, потянуться на носочках, плавно поднимая вверх вытянутые руки. Потом, опуская руки вниз, сильно и шумно выдохнуть, опустившись на полную стопу. Повторить упражнение 5 раз.
2. В течение 2-х минут медленно шагать на месте, параллельно на каждом шаге разводя руки в стороны и опуская их. Вдыхать через нос и громко выдыхать ртом поочередно на каждом последующем шаге.
3. Скрестив ноги, сесть на пол. Поднять руки, сжав ладони в кулак. Сделать медленный вдох носом, затем шумно выдохнуть через сомкнутый рот. Повторить не менее десяти раз.
4. Встать, ноги на ширине плеч. Поочередно начинать махи руками вперед и назад, при этом часто дыша носом. Сделать 10 подходов.
5. В сидячем положении слегка прижать к груди одну ладонь, другую положить на живот. Не торопясь, набрать полные легкие воздуха, ощутив ладонью поднятие грудной клетки. Выдыхая, слегка опустить грудь, округлить живот. Повторить процедуру пять раз.

Выполняя эти упражнения избегайте задержки или резкого выталкивания воздуха. Вдыхайте как можно глубже, чередуя вдохи с пассивными медленными выдохами.

При регулярном выполнении этого простого комплекса упражнений Вы можете в значительной степени снизить риски заболевания ОРВИ и укрепить свой иммунитет.

ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО — И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.

Грипп и физические нагрузки

Физические нагрузки и профилактика гриппа

Если вы еще не больны гриппом, то физические нагрузки для профилактики будут прекрасной возможностью повысить иммунитет и укрепить нервную систему. А к людям с крепкими нервами и хорошей устойчивостью к заболеваниям вирусы цепляются редко. Снижается сама возможность заболеть гриппом.

Как только человек начинает заниматься спортом, количество клеток иммунной системы, противостоящих заболеваниям, увеличивается в 2-3 раза. Даже невинные, казалось бы, прогулки в течение получаса каждый день снижают риск заболеваемостью гриппом в несколько раз. Но, если вы уже заболели гриппом, ситуация с физическими нагрузками в корне меняется.

В чем опасность физических нагрузок при гриппе и заболеваниях сердца?

Людям с хроническими заболеваниями, в особенности сердечно-сосудистыми, нужно остерегаться повышенных физических нагрузок при гриппе. Сердце и сосуды при гриппе и так несут повышенную нагрузку, а если они будут работать еще и при физических упражнениях, главный аппарат вашего организма может не выдержать.

К тому же, комбинация средств от гриппа и препаратов для лучшей работы сердца может еще больше нагрузить организм, поэтому повышенные нагрузки в виде физических упражнений будут для него губительны.

Прежде чем делать упражнения при гриппе, обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.

Физические нагрузки при астме и гриппе

Если человеку при астме трудно дышать, плюс он принимает противоастматические и противогриппозные препараты, то повышенная нагрузка в виде физических упражнений может негативно сказаться на организме. Дыхание при гриппе и так затруднено, а во время упражнений оно затрудняется еще больше, поэтому к физическим нагрузкам следует отнестись с осторожностью и обязательно проконсультироваться у врача по поводу того, какими они должны быть.

При тяжелой форме гриппа физических нагрузок стоит избегать вообще. Нужно выдержать хотя бы несколько дней после выздоровления, прежде чем снова приступить к упражнениям. Оптимально — неделю.

Физические нагрузки при гриппе: польза или вред?

Уровень энергии больного гриппом человека может значительно упасть. Поэтому независимо от того, страдаете ли вы какими-нибудь хроническими заболеваниями в дополнение к гриппу или были абсолютно здоровы до заражения вирусом, врач должен оценить тяжесть вашего состояния и ответить на вопрос, нужны ли вам физические упражнения. И если да, то какие. Формы гриппа бывают настолько тяжелы, что влияют на работу многих внутренних органов. И при таком положении упражнения могут только навредить.

Если вы переносите грипп не очень тяжело, легкие физические упражнения могут помочь вам быстрее выздороветь. Но изнурять себя не стоит — это может принести больше вреда, чем пользы.

Повысят ли физические нагрузки иммунитет при гриппе?

Многие люди считают, что упражнения повышают мощь их иммунной системы и помогают им быстрее восстановиться во время болезней. Но большинство врачей не согласны с этим. Если вы чувствуете усталость, лихорадку, повышенную температуру. Ломоту и боль во всем теле, вполне вероятно, что упражнения, даже самые простые, заставят вас чувствовать себя еще хуже.

Как понять, нужны ли вам физические нагрузки при гриппе?

По мнению некоторых врачей, есть довольно простой способ решить, следует ли вам заниматься физическими упражнениями. Это правило симптомов «от шеи или к шее».

Если ваши симптомы идут от шеи вверх, то есть у вас насморк, головная боль и, возможно, очень легкий кашель, скорее всего, вам можно выполнять элементарные упражнения. Вся соль состоит в том, чтобы убедиться, что у вас нет затрудненного дыхания во время или после тренировки. Медики сходятся во мнении, что выполнение упражнений на уровне трети от обычного темпа может быть лучшим способом действий. Но если через несколько часов вы почувствуете себя хуже — дайте себе несколько дней передышки.

Если ваши симптомы идут от шеи вниз, то есть у вас глубокий кашель в груди или высокая температура, вы должны избегать любой физической нагрузки, пока не почувствуете себя намного лучше. Боль в груди означает, что у вас, вероятнее всего, воспаление легких и упражнения значительно усугубят этот процесс. Тогда лучший выбор для вас — достаточный сон и отдых.

Кратковременный эффект физических нагрузок при гриппе

Фитнес-специалисты отмечают, что многие люди думают, что они чувствуют себя лучше после тренировки, но здесь все дело в выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые очень быстро улетучиваются. А симптомы гриппа остаются, причем они только ухудшаются со временем. Скорее всего, эти же люди будут чувствовать себя хуже всего несколько часов спустя.

Тело знает, что лучше для вас — только нужно слушать его очень внимательно. Профессиональные спортсмены знают, что пропуск тренировки на время, необходимое для восстановления после болезни, не оказывает плохого влияния и что организм будет быстро обновляться, как только человек снова вернется к своим нагрузкам. И, наконец, здоровые люди в тренажерном зале будут вам очень признательны, если вы станете держаться от них подальше, пока не выздоровеете.

Грипп и физические нагрузки — вещи мало совместимые. Потерпите всего неделю, и вы сможете приступить к своим тренировкам с новыми силами и вдохновением.

Побеждаем простуду за 1 день

Простуда — это общее название для комплекса респираторных заболеваний воспалительного характера. Однако непосредственно переохлаждение их причиной не является. Оно, скорее, создает благоприятные условия для инфицирования организма вирусом или бактерией.

Взрослый человек болеет ОРЗ от одного до трех раз в год. Недуг этот — неопасный, однако ощутимо мешает ведению полноценной жизни. Редко кто может позволить себе потратить неделю, а то и больше на простуду. Предлагаем доступную инструкцию по выздоровлению за один день. Для начала познакомимся с основными симптомами ОРЗ.

Симптомы простуды

Первые признаки заболевания могут появиться через пару часов после заражения, а могут не давать о себе знать до двух суток. Возникают симптомы обычно в таком порядке:

• День 1. Боль в горле, вызванная фарингитом — воспалением слизистой глотки.
• День 2-3. Насморк, чихание, ощущение заложенности, вызванные ринитом — воспалением слизистой носа.
• День 4-5. Кашель, возникающий под действием першения в горле, что раздражает кашлевые рецепторы. По мере продвижения вируса к бронхам кашель становится реакцией на повышенную секрецию и необходим для удаления мокроты.

Слабость и ломота в теле могут сопровождать больного все время, а могут уйти уже на третий день. Это обычные проявления астенического синдрома. Он может также включать светобоязнь, эмоциональную подавленность, обостренную чувствительность к звукам и запахам. Все это указывает на повышенную нагрузку, которой подвергается нервная система во время болезни.

Как отличить простуду от других заболеваний?

Простуда — явление неприятное, но относительно безопасное. Однако точно такими же симптомами могут проявляться другие, более серьезные, заболевания. Поэтому нужно знать следующее:

• Температура при простуде бывает не всегда. Она никогда не превышает 39 градусов и спадает максимум через два дня. В противном случае речь идет уже не об ОРВИ, а о гриппе.
• Боль в горле не всегда указывает на простуду. Если она долго не проходит, сопровождается увеличением лимфоузлов и появлением гнойного налета на миндалинах, это указывает на тонзиллит (ангину). Здесь уже требуется антибактериальная терапия.
• Кашель при ОРЗ длится не дольше двух недель. Если он продолжается, возможно, в организм попали пневмоцисты, грибки или микоплазмы.

Так что не стоит любое недомогание списывать на простуду. Иначе велик риск не обратить внимание на зарождающийся опасный недуг. В дальнейшем лечить его будет сложнее.

Общие рекомендации

Редко кто при появлении первых симптомов сразу обращается к врачу. Первые два-три дня можно просто отлежаться. Но если по истечении четырех дней самочувствие не начнет улучшаться или ухудшится, без медицинской помощи не обойтись.

Если вы убедились, что у вас ОРВИ, можно воспользоваться такими способами облегчения течения болезни:

• больше пить (особенно если есть повышенная температура);
• воздержаться от курения;
• отдыхать (в идеале — спать) как можно дольше;
• комфортно одеваться (кутаться в одеяла можно, только если вам холодно);
• проветривать помещение;
• увлажнять воздух.

Помощниками послужат и витамины. Кроме цитрусовых, необходимый простуженному организму витамин C дают черная смородина, облепиха и имбирь. Укрепить иммунитет поможет мед.

Лечим простуду за один день

В этом нам помогут медикаменты, которые свободно продаются во всех аптеках. Наша задача — быстро устранить симптомы.

Есть ли лекарство именно от простуды?

Перечисленные группы медикаментов оказывают комплексный эффект на все воспалительные очаги. Но не лишним будет пройти и противовирусную терапию. Для этого применяются такие действующие вещества, как:

• интерферон («Гриппферон»);
• римантадин («Ремантадин»);
• тилорон («Лавомакс»);
• умифеновир («Арбидол»).

Перед их приемом рекомендуется посоветоваться с врачом. Простудные заболевания легко поддаются симптоматическому лечению. Но если в течение нескольких дней положительных изменений не последовало (или даже стало хуже), вероятно, это не ОРЗ. Грипп, ангина и другие заболевания, начинающиеся, как простуда, могут иметь серьезные последствия. Поэтому при ухудшении самочувствия важно своевременно обратиться ко врачу.

Дополнительные меры

Некоторые категории заболевших особо чувствительны к определенным препаратам. Кому-то они противопоказаны вовсе. Для лечения таких пациентов нужно принимать дополнительные меры. Так, в первом триместре беременности прием медикаментов нежелателен вообще. Лучше обходиться народными средствами. В последние три месяца не стоит пить много жидкости. Хотя это и помогает справиться с ОРВИ, последствия могут быть серьезными. Вымывание натрия и перегрузка почек для беременной очень опасны.

При лечении детей до трех лет противопоказаны эфирные масла. Если взрослому они помогают выздороветь, у малыша течение болезни, напротив, может стать тяжелее. К тому же нельзя исключать риск аллергической реакции со стороны не до конца сформировавшего иммунитета.

Мифы о простуде

Хотя ОРЗ известно медицине давно, о способах его лечения и мерах предосторожности до сих пор ходят мифы. Мы собрали самые популярные из них:

Как остановить распространение ОРВИ?

Простудой обычно болеют коллективно — всей семьей, классом, трудовым составом. Распространяется респираторная вирусная инфекция двумя путями — воздушно-капельным и контактно-бытовым. Необязательно взаимодействовать с зараженным напрямую, чтобы простудиться.

Предотвращаем заражение воздушно-капельным путем

Вирус концентрируется в слюне и мокроте больного. Когда он чихает или кашляет, частицы отделяемого попадают в воздух. Стоит вдохнуть его — и происходит заражение воздушно-капельным путем.

Вне организма вирус может существовать несколько недель. Поэтому заболеть могут даже те, кто побывал в помещении, где ранее находился носитель.

Отсюда вывод: маски, вокруг которых разыгрался ажиотаж во время пандемии коронавируса, нужны только больным. Они не позволяют капелькам слюны попадать в воздух, тем самым препятствуя распространению вируса. Здоровому человеку они не помогут, поскольку не мешают вдыхать воздух.

Активный воздухообмен не позволяет болезнетворным микроорганизмам долго задерживаться на одном месте. Поэтому проветривание помещения — лучшая профилактика, а нахождение на свежем воздухе не несет угрозы заражения.

Предотвращаем заражение контактно-бытовым путем

Контактно-бытовой путь, вопреки заблуждению, не сводится к прикосновениям к больному. Острое респираторное заболевание — это не контактный дерматит. От попадания вируса на кожу насморк не появится, и горло не заболит.

Для заражения таким способом нужно, чтобы:

• носитель вируса чихнул на какую-либо поверхность;
• здоровый человек соприкоснулся с ней;
• тот, на чьих руках осел вирус, коснулся слизистой (рта, носа или глаз).

Допустим, простуженный откашлялся, прикрыв рот рукой. Потом этой же рукой он взялся за перила. Они стали источником инфекции. Если один подержится за эти перила голой рукой, не будет касаться лица и вымоет руки, он останется здоровым. А другой возьмется за перила в перчатках, но сразу же почешет нос — и вот вирус уже в его организме.

Отсюда вывод: перчатки не спасут, если у вас есть привычка трогать лицо на улице. Гигиена — главный барьер для инфекции.

Гаталова Дагмара Сулимовна, терапевт, эндокринолог, врач медицинских кабинетов 36,6

&nbsp

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ