Йога при простуде: асаны для иммунитета и здоровья лёгких

Йогам — от простуды и насморка

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Этот материал не заменит совета врача. Лучшее, что можно сделать, если вас беспокоят частые простуды или вы часто болеете гриппом — это получить консультацию «настоящего» (сертифицированного, лечащего, «государственного» из частной поликлиники) врача. Не диетолога, не коуча (!), не тренера из тренажёрного зала, и даже не йога-терапевта (многие из них не имеют традиционного медицинского образования — а по закону, и не обязаны). И уж точно не преподавателя йоги! Мы, чаще всего, обучены вести групповые занятия для здоровых. Поэтому всё нижеследующее — субъективное мнение, непроверенные данные и личный опыт ред.блога «Хануман» — применяйте с осторожностью, и в случае разногласий йогических подходов с медициной — уверенно выбирайте медицину. Мы же не хотим лечить опасные болезни экзотическим древнеиндийским дедовским способом, который дошёл до нас отрывками, и в переводах людей, не имевших контакта с традициями йоги и Аюрведы?

С такой оговоркой, суммируя свой личный опыт борьбы с простудами, и то, что я «наловил» из разных источников по этому вопросу:

Во время простуды, если температуры нет или она невысокая, состояние УЛУЧШАЮТ нетрудные растяжки (Пасчимоттанасана, Эка Пада Пранамасана, Падахастасана) и несиловые, по большей части статичные асаны йоги, а также Сурья-намаскар и другая динамика (Вьяграсана, Тирияка Тадасана и т.п.) в замедленном ритме. Это можно объяснить тем, что такая облегчённая йога снимает напряжение с мышц, повышает настроение, снижает тревожность и раздражительность — а эти неприятные симптомы часто сопровождают начало простуды. Регулярные занятия йогой заметно повышают качество сна — а сон во время простуды — «лучшее лекарство». Не забывайте, что заниматься йогой нужно натощак (или через 3-4 часа после плотной еды).

Если у вас температура, активной практики асан и пранаям лучше избегать, чтобы жар не повысился. Можно выполнять медитации (в т.ч. включающие наблюдение дыхания, и замедленное дыхание) и Йога-нидру. В целом, избегайте любых практик, которые УСКОРЯЮТ сердцебиение: нагрузка на сердце во время простуды и так повышается примерно в 3 раза. Все динамические и силовые практики йоги при повышенной температуре будут лишь усугублять ситуацию. Врачи соглашаются, что температуру выше 38.5 надо сбивать (Парацетамол, Аспирин в назначенных врачом дозах).

Если у вас сильный насморк, заложен нос, побаливают пазухи, ежедневно по 1-3 раза в день делайте Джала-нэти (йогическое промывание носа). Нужно учесть правильный состав и температуру воды, и отфильтровать крупные частицы, которые встречаются в соли. Не применяйте для Джала-нети морскую соль: в ней могут быть микробы (помним, что морская вода — «колыбель жизни», а вовсе не стерильная среда!). После выздоровления, частоту промываний носа стоит снизить, до индивидуально комфортного порога (может быть 7-1 раз в неделю или даже реже!). Во время простуды, лучше применять тёплую воду, чтобы не переохлаждать слизистую носа. Иногда по той же причине стоит применять Сутра-нэти (не забывайте смазывать верхнюю половину катетера раст. маслом; во время простуды не применяйте шнурок из хлопка — его придётся потом кипятить по 20 мин., каждый раз!). Если в носу при сильном насморке или заложенности носа появился неприятный, нездоровый запах, цвет выделений изменился — здравствуй, синусит (или что-то подобное), это уже время не питья «Боржоми», а обращения к врачу. На свой страх и риск (а риск не только воспаление мозга, но и банально — заполучить 2 симметричных шрама на лице) первые дни можно попробовать промывать нос (Джала-нэти) с БАДом «Цитросепт» (мой личный опыт — 2 раза удалось избежать врачей). При этом, если температура на фоне тревожных симптомов (того же запаха) повышается, всё-таки придётся обращаться к эскулапам.

Питание во время простуды / ОРВИ должно включать достаточно белка (белок — «строительный материал» иммунитета), витамин С (мощный адаптоген, помощь при болезнях), цинк (полезен при простуде), в легко усваиваемой форме. Отдайте предпочтение куриному бульону или бульону из цесарки, если вы — невегетарианец, и легко перевариваемым соевым продуктам против трудноусваиваемых (блюда из темпе, сейтана, цельной сои и т.п.). Полезны фруктовые соки (в т.ч. включающие грейпфрут, лимон, лайм, апельсин), предельная суточная доза (таблетированного) витамина С: 1000 мг. При питье соков или потреблении фруктов суточную дозу витамина С превысить практически невозможно.

Не пытайтесь в домашних условиях «защелачивать организм»: народные интернетовские теории о пользе «защелачивании тела» не имеют под собой научной основы. Данные официальной современной медицины — что щелочной баланс крови и лимфы, внутренних органов и отдельных клеток у живого человека колеблется незначительно, он постоянен до мельчайших долей, и фактически, «защелочить» можно только мочу, и то ненадолго. Например, если человек поел мяса или выпил спиртного, моча, на выходе из организма, будет щелочной (недолго, часы). Интоксикация организма «кислотными пеплами», которые, действительно, оседают в пищеварительной системе после того же куска мяса и бокала вина, тоже домыслы, т.к. здоровое тело — даже без стойки на голове и секретных мантр! — выводит все «токсины», благодаря работе печени и почек. «Защелачивание тела» — антинаучный миф. Но, косвенно, теория «защелачивания» ПОЛЕЗНА, т.к. поощряет своих адептов есть меньше «мусорной» и сомнительной еды (продукты из предприятий быстрого питания и газированные напитки, алкоголь, сахарные и химические сладости, белый хлеб и кофе в большом количестве), и больше полезных овощей и фруктов.

Есть данные, что потребление сахара ВРЕДНО, особенно во время простуды. (Если у вас при простуде сильные головокружения, немного сахара может помочь).

Учтите, что свежие цитрусовые в БОЛЬШОМ количестве при простуде не полезны: они сильно «охлаждают» организм по Аюрведе. Например, скормить больному 2 кг апельсинов за раз — медвежья услуга (и не такая уж серьезная доза витамина С, в сравнении с 1 таблеткой). Точно так же, даже если вы — сыроед, вряд ли стоит налегать на холодные салаты и фрукты при простуде (всегда можно чуть разбавить свежий сок тёплой водой, или немного подогреть салат, или просто съесть горсть орехов кешью).

Соль, как вещество, ускоряющее сердцебиение, при простуде лучше ограничить.

Не налегайте на масла — на печень и так идёт немалая нагрузка, из-за приёма лекарств.

Но самое главное правило питания при простуде…. Это даже не питание, а питьё. Вы может пренебречь плотной пищей, но никак не обильным питьём (тёплое и горячее, неподслащённое, лучше витаминное питьё — отвар клюквы, морсы, горячие компоты, в т.ч. включающие шиповник, и др. «витаминные» ягоды). Можно даже сформулировать правило: больше пить, чем есть. Но это утром и днём, а на ночь питьё нужно сократить, чтобы не нагружать излишне почки.

«Когда лечит, а когда и калечит». Такие практики йоги, как Капалабхати, Бхастрика, задержки дыхания (Кумбхаки), стойка на плечах (Сарвангасана) и на голове (Сиршасана), интенсивные практики (108 Сурья-намаскар, и другие интенсивные упражнения, в т.ч. такие, как Друта Халасана), асаны продвинутого уровня сложности (Врисчикасана, Чакрасана, Аштавакрасана) — все эти практики, в составе сбалансированных комплексов йоги — лучшая ПРОФИЛАКТИКА простуд и вирусных заболеваний (ОРВИ, ГРИПП и т.п.)- но никак не ЛЕЧЕНИЕ их! Не пытайтесь «выгнать простуду с потом», выполняя интенсивные практики йоги, это может привести к инфаркту. В наши дни врач-терапевт ориентируется в наиболее типичных практиках йоги, и сможет подсказать, полезны или вредны для вас те или иные практики на сегодня, для вашего индивидуального здоровья.

Сильно согревающие организм практики: силовые асаны, Капалабхати- и Бхастрика-пранаяма, Сурья-бхеда пранаямы — не полезны, вредны во время простуды, когда у вас повышенная температура (жар). Чандра-бхеду при температуре, кстати, применять тоже не стоит: вряд ли она поможет моментально, а если перестараться, она может усилить имеющуюся простуду, или вызвать упадок сил, апатию, депрессивные явления.

Йоги знают немало препаратов, косвенно полезных при простуде. Это трифала (капсулы, порошок), амла (и Чаванпраш), гудучи, и др. Применяйте их в рекомендованной дозировке, по назначению. Аюрведические препараты лучше принимать регулярно (курсами, и опять же, только по назначению врача или эксперта по Аюрведической медицине, травника), а не «лошадиными» дозами наобум («конечно, поможет — лекарство известное и хорошее!»), когда уже заболели.

Самые массовые препараты «от простуды»: Парацетамол и Аспирин — имеют серьёзные противопоказания, и строгие ограничения по дозировке и правильному применению; неверное их использование может привести к тяжёлым осложнениям. Приём «иммуномодуляторов», которые завоевали большую популярность в последние 10 лет, тоже имеет свои нюансы, которые такие вещества могут быть крайне эффективны. В любом случае, то, что какое-то лекарство отпускают в аптеке без рецепта врача, ещё не повод заниматься самолечением — неправильное назначение даже «неопасного» лекарства нанесёт вред здоровью, и может усугубить течение болезни.

Не стоит и рассчитывать «переболеть» ОРВИ или гриппом без лекарств, уповая на то, что «мы же йоги»: вирус, такой как грипп, не только бесполезно лечить «Бисептолом», но он, вот беда, ещё и не разбирает, йог ты или нет. Опасны и осложнения после гриппа и ОРВИ (такие, как синусит, бронхит, ангина и многие другие). Особенно легкомысленно пренебрегать жаропонижающими при высокой температуре (выше 38.5), веря в расхожую городскую легенду (миф), что якобы высокая температура «выжигает всех микробов и вирусы».

Сюда же, в «копилку народной глупости» — попытки радикального охлаждения моржевания уже при имеющейся лихорадке. Погрузиться при гриппе с температурой, в ледяную ванну — крайне болезненно, может усугубить простуду и вызвать осложнения, и может быть актуально только в критических случаях, когда мозг на грани того, чтобы «свариться» от высочайшей температуры. Но даже в этом случае, надо срочно звонить в «скорую», а не заниматься самодеятельностью. Встречал в интернете и «облегчённые» советы из этой же серии, такие как одеться полегче и охладить помещение — «эффективность» примерно такая же: простуда, вероятно, усилится… А если это ребёнок…

По данным ВОЗ, в России от гриппа и ОРЗ (ОРВИ) ежегодно умирают около 1000 человек. Но благодаря советам квалифицированного врача, собственному здравому смыслу, и надёжным (не обязательно — самым дорогим или самым новомодным) лекарствам, вы не окажетесь в их числе.

ЛИРИЧЕСКОЕ ОТСТУПЛЕНИЕ: существует городская легенда о том, что если одеться потеплее и бегать вокруг дома «до седьмого пота», то простуда и даже грипп якобы «пройдут сами собой». Чудеса никто не отменял, но моментальное излечение от гриппа и простуды очень маловероятно — если, конечно, у вас вдруг не поднимется Кундалини. (Инфаркт или инсульт более вероятны). Одним словом, не спешите пользоваться «копилкой народной мудрости»: в ней пополам фактов и суеверий. А поговорку «йоги не болеют» вообще можно «посмеяться и забыть», т.к. йоги, по факту, болеют — даже знаменитые и «просветлённые». Что уж остаётся делать нам, «простым смертным» — следить за своим здоровьем и побыстрее выздоравливать, в случае болезни!

Мой личный хит-парад практик йоги для профилактики простуда и других сезонных болезней:

• Випарита-карани асана (по 5-10 минут утром)
• Капалабхати-пранаяма (по 3-5 минут утром)
• Комплекс Сурья-намаскар («Приветствие Солнцу») — 5-10 минут в любое время дня, не на ночь, натощак
• Джала-нэти Сутра-нэти (по 1-3 раза в неделю осенью, зимой и ранней весной, летом реже)
• Как стать здоровее за счёт режима дня? (Диначарья)
• Как не заболеть до следующей зимы? Закаливание йогой по чакрам
• Азбука водных процедур

Дополнительно, по теме простуд у йогов:

• Как не болеть? Советы мастера и закаливания Свами Сат Марга (видео)
• Как победить простуду или «Йоги не болеют»
• Что йоги делают при простуде

«На сладкое» — любопытный факт: одноразовые медицинские маски из аптеки НЕ защищают здоровых людей от вирусов, в том числе вируса гриппа. Носить их в метро и другом общественном транспорте — бесполезно: если рядом с вами чихнёт или кашлянет заражённый человек, они не спасут. Для защиты от вирусов требуется респиратор профессионального уровня защиты, стандарта ffp2 или ffp3 (респираторы с клапаном). Зато такая маска поможет защитить ваших родных от вируса, если болеете — вы.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!

Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga