Чем ниже температура за окном, тем больше людей болеют гриппом и ОРВИ. Все дело в том, что вирусы легче распространяются при низких температурах, а воздействие холодного и сухого воздуха может отрицательно сказаться на иммунной системе организма.
Вот несколько полезных советов, которые помогут укрепить здоровье и снизить риск заболеть в холодное время года.
Проветривайте помещение
Микробы любят тепло и не дружат со свежим прохладным воздухом, в отличие от человека. Поэтому возьмите за правило несколько раз в день проветривать квартиру даже зимой. Закрытые, плохо вентилируемые помещения — главный рассадник вирусов.
Это доказывают случаи массовых заболеваний гриппом и ОРВИ в детских садах и школах. Стоит в помещении появиться одному кашляющему и чихающему субъекту, как тут же заболевают другие. По этой же причине старайтесь без лишней надобности не посещать места с большим скоплением людей.
Обеспечьте дома или в офисе комфортный микроклимат
В осенне-зимний период начинается отопительный сезон. В домах с централизованным отоплением, где нет возможности регулировать температуру, воздух в помещении с течением временем теряет влагу и становится сухим, что отрицательно сказывается не только на слизистых оболочках носа и рта, но и на качестве воздуха.
Увлажнение воздуха — один из методов борьбы с распространением вредных микроорганизмов. Исследователи из Колумбийского университета выяснили, что в сухом воздухе частицы, выделяющиеся при чихании и кашле, разбиваются на более мелкие кусочки и могут оставаться в воздухе от нескольких часов до нескольких дней, что позволяет им вторично заражать других людей. Однако во влажном помещении частицы с большей вероятностью останутся нетронутыми, и быстро опустятся на пол, не причиняя никому вреда.
Дезинфицируйте поверхности
Английский вирусолог Рон Экклс утверждает, что лишь в 20% случаях заражение простудой и ОРЗ происходит воздушно-капельным путём, в остальных — через прикосновение к поверхности, на которой остались болезнетворные микроорганизмы, с последующим прикосновением к носу, губам или глазам.
Как долго вирус остается на поверхностях зависит от множества факторов, например, от температуры и влажности воздуха. Исследование 2016 года показывает, что вирусы пандемического потенциала, в том числе гриппа, могут существовать вне организма в течение месяца.
Снизить риск заражения можно используя продукты, содержащие спирт или отбеливатель, для дезинфекции часто используемых предметов, таких как телефоны, столешницы, ручки дверей и клавиатуры.
Регулярно мойте руки
Мытье рук — самый действенный способ защиты от вирусных инфекций. Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний США, мытье рук позволяет уменьшить риск респираторных заболеваний на 16-21%. Если у вас нет под рукой мыла, воспользуйтесь в целях дезинфекции очищающими спиртосодержащими лосьонами и салфетками.
Ведите здоровый образ жизни
В холодное время года никто не отменял посещение бассейна и тренажерного зала. Двигательная активность повышает сопротивляемость к различным инфекциям. В одном 12-недельном исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины, ученые обнаружили, что физические упражнения пять дней в неделю снижают заболеваемость верхних дыхательных путей на 50%. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует заниматься не менее 150 минут в неделю со средней интенсивностью или 75 минут с высокой интенсивностью, чтобы получить существенную пользу для здоровья.
Высыпайтесь
Сон играет важную роль для общего состояния здоровья, в том числе для иммунной системы — главного противовирусного барьера в сезон гриппа. Работа иммунитета подчинена циркадным ритмам — «внутренним биологическим часам», поэтому частое не соблюдение гигиены сна приводит к проблемам со здоровьем.
Исследования, проведенные в Йельском университете (США), показали, что при недостатке сна нарушается работа гена TLR9, белка иммунной системы. Те, кто спит менее 7 часов в сутки, больше подвержены риску подцепить простуду, чем люди с нормальным 8-часовым сном, предупреждают ученые. Столь же негативно сказывается на иммунитете достаточный по времени, но прерывистый сон. Чтобы нормализовать его, рекомендуется гулять вечером на свежем воздухе и пить поменьше жидкости на ночь (походы в туалет основная причина пробуждения ночью).
Укладываться в постель желательно до 22:30, поскольку с 23:00 до 01:00 активнее вырабатывается мелатонин — гормон, который стимулирует иммунитет. Мелатонин хуже вырабатывается при свете, поэтому лучше спать в темноте, выключив телевизор и прикрыв окна занавесками.
Придерживайтесь правильного питания
Зимой во время праздников, когда вокруг так много соблазнов в виде сладостей и калорийной пищи, особенно трудно соблюдать правильное питание. Но то, что мы едим непосредственно влияет на наше здоровье. Ведь человеческий организм сообщается с внешним миром, в том числе через кишечник, площадь которого 250 м². 80% клеток иммунной системы находится именно в нем. Для сравнения площадь кожи — всего лишь 1,5 -2,3 м².
От микробиоты кишечника зависит восприимчивость к заболеваниям, поэтому так важно правильно питаться: есть цельные, не переработанные продукты, богатые клетчаткой, и пить достаточно жидкости. Согласно исследованию, проведенному на мышах в 2018 году, пищевые волокна помогают укреплять иммунитет. Ученые сравнили иммунные ответы у двух групп мышей, которые ели пищу с низким и высоким содержанием клетчатки. Результаты показали, что рацион питания с высоким содержанием пищевых волокон стимулирует бактерии в кишечнике вырабатывать жирные кислоты короткой цепи, присутствующие в пищевых волокнах, инициирующие гибель нейтрофилов (иммунных клеток, которые первыми встречают чужеродные частицы и уничтожают их, при этом погибая сами), тем самым повышая иммунитет мышей к вирусам гриппа.
Важными питательными веществами для укрепления иммунитета также являются витамин С, омега-3 жирные кислоты и витамин Е. Витамин С содержится в темной листовой зелени, цитрусовых, цветной капусте и сладком картофеле. Хорошие источники омега-3 — лосось, семена льна, грецкие орехи и семена чиа. Витамином Е богаты миндаль, свекла, спаржа и авокадо.
Избавьтесь от стрессов и тревоги
К концу года, когда вы загружены и на работе, и дома, легко почувствовать себя измотанным и уставшим. Но если не научиться справляться со стрессом, даже самый стойкий иммунитет может дать сбой. В этот период особенно важно заботиться о себе.
Снять психологическое напряжение поможет посещение бани и спортзала. И то и другое ускоряет и улучшает кровообращение, что крайне важно для сохранения здоровья. Кровь проходит через весь организм — сердце, мозг, внутренние органы, переносит кислород и питательные вещества. Плохое кровообращение может послужить причиной синдрома холодных ног. Вот вам и простуда. Также положительно влияют на психологическое самочувствие медитация, утяжеленное одеяло и контрастный душ.
Не злоупотребляйте алкоголем
В зимние праздники проводится огромное количество вечеринок и корпоративов. Нет ничего плохого в том, чтобы расслабиться и выпить пару бокалов вина, но помните, что чрезмерное употребление алкоголя может ослабить иммунную систему и сделать организм более восприимчивым к инфекциям на последующие 24 часа.
Алкоголь ослабляет иммунную систему несколькими способами. Во-первых, он отрицательно сказывается на пищеварительной системе и микробах, живущих в кишечнике, которые играют важную роль в борьбе с вирусами. Он повреждает клетки эпителия кишечника, затрудняя усвоение многих питательных веществ. Это серьезно нарушает микрофлору кишечника, значительно изменяя баланс полезных и вредных бактерий.
Спиртосодержащие напитки также разрушают кишечный барьер, позволяя большему количеству бактерий проникать в кровь. Это может привести к интоксикации печени, которая является главной биохимической лабораторией нашего организма. Она служит важнейшей площадкой для взаимодействия различных иммунных клеток — лимфоцитов. И если функции печени нарушаются, уменьшается и устойчивость организма к инфекциям.
Отрицательное воздействие распространяется и на дыхательную систему. Чрезмерное употребление спиртных напитков нарушает функцию иммунных клеток в легких и верхних дыхательных путях, что приводит к увеличению риска развития пневмонии и острого респираторного дистресс-синдрома.
Еще один фактор, который следует учитывать, заключается в том, что употребление алкоголя нарушает циркадный цикл, влияющий на качество сна. Все эти факторы вкупе делают организм более восприимчивым к простуде и гриппу.
Как видите, советы как не заболеть зимой просты и все знакомы. Но из-за того, что мы про них забываем, мы часто болеем. Защитить себя от простуды и гриппа не так сложно — главное заботиться о своем организме, вести здоровый образ жизни и повышать иммунитет.
Пережить зиму без простуды реально! Главное, не слушать глупые советы
Пик гриппа придется на конец декабря и январь, предупредила глава Минздрава Вероника Скворцова. Грипп и ОРВИ всегда портят нам зиму. А как вы спасаетесь от них? Марлевая повязка на лицо, оксолиновая мазь в нос — и на улицу? Извините, но это не работает. И даже самый проверенный и приятный способ профилактики — бабушкино малиновое варенье — бесполезен. Не слушайте глупые советы по профилактике — лучше читайте нашу статью.
Бесполезные способы
Простудой мы называем целую коллекцию инфекций, передающихся воздушно-капельным путем. Зима — лучшая пора, чтобы подцепить какую-то гадость. Около 200 различных вирусов могут вызывать болезненное состояние, а самый опасный из них — грипп. Но если от гриппа спасет вакцинация, то от большинства ОРВИ прививок попросту не существует.
В России мы привыкли к народной профилактике. Но вот суровая правда: многие из привычных способов бесполезны.
Например, марлевая повязка. Ее носят чуть не весь день, забывая, что она эффективна лишь три часа, а потом сама становится источником инфекции. Второй излюбленный, но бесполезный способ защиты — оксолиновая мазь и закапывание в нос сока чеснока. Мази склеивают микроворсинки внутри носа, а капли могут обжечь слизистую оболочку.
Источник фото: Pxhere
Бабушкин способ лечиться горячим чаем с малиновым вареньем тоже бесполезен, так как витамин С в составе ягоды распадается в кипятке. Лучше есть малину свежей или сушеной.
Закаляться в сезон гриппа — тоже плохая идея. Резкое охлаждение приводит к различным заболеваниям.
Рукопожатие, на первый взгляд, безвредно — но давайте присмотримся внимательнее. Через руки ОРВИ не передается, но важны последствия: если после дружеского жеста на улице человек полезет руками в рот или глаза, потрет нос, то здесь вероятность заразиться не только гриппом, но и рядом других заболеваний. Так что этот пункт относится не только к осенней, а вообще к круглогодичной гигиене.
Что работает?
Теплый нос
Частая причина простуды осенью и зимой — холодный нос (пожалуйста, не смейтесь). Дело в том, что этот орган — ворота для респираторно-вирусных инфекций, передающихся воздушно-капельным путем. Когда понижается температура, замедляется кровообращение и с микробами борются меньше иммунных клеток крови.
Источник фото: Flickr/Jaime Pérez
Стирайте горячее
Иногда мы ставим стиральную машинку на режим пониженной температуры, чтобы экономить электричество. Но стоит пересмотреть приоритеты: что важнее — здоровье или лишние деньги? Чтобы не переносить микробы с одежды на себя, стирайте вещи при температуре минимум +60 градусов — именно тогда все микробы погибают.
Спите больше
При недостатке сна нарушается работа гена TLR-9, отвечающего за иммунитет. Люди, спящие менее семи часов в сутки, в три раза больше подвержены риску подцепить простуду, чем те, кто тратит на сон минимум восемь часов. Здоровый сон действительно укрепляет иммунитет.
Ешьте меньше сладкого
У больного устойчивый уровень глюкозы. Наелся сладкого — глюкоза повысилась, и это привело к упадку иммунитета. Соответственно, человек стал более чувствителен к простуде.
Обходите больных
Это, вероятно, самый действенный способ. Стоит помнить о «правиле двух сидений». Согласно ему, риск простудиться снижается, если человек сидит на расстоянии двух рядов сидений от простуженного человека.
Если вы, например, оказались с чихающим и кашляющим человеком в машине и поездка длится минимум 90 минут, то вы заразитесь с вероятностью 99,9%.
Так что заботьтесь о своем здоровье и не болейте!
Профилактика гриппа и ОРВИ или как не подхватить простуду этой зимой
Простудные заболевания набирают силу в начале зимы и могут испортить и новогодние праздники, и все каникулы. Чтобы сохранить здоровье, силы и прекрасное настроение для близких, стоит провести профилактику гриппа и ОРВИ. Вирусные заболевания и бытовые простуды можно предотвратить, если принять необходимые меры профилактики. Согласитесь, предотвращение болезни лучше, чем лечение.
Чем отличается грипп от ОРВИ
Если Вы собираетесь победить болезнь, нужно хорошо изучить своего противника. Сезонных вирусных заболеваний довольно много, но часто все их, не разбираясь, называют одним словом «простуда». Чем отличается грипп от ОРВИ? Самым простым ответом был бы «всем», но мы легких путей не ищем.
Начнем с терминологии — «грипп» переводится с французского как «схватывать, царапать», и если Вы хоть раз испытывали на себе эту болезнь, Вы понимаете, почему он получил такое название. Вообще, грипп, ОРЗ и ОРВИ — болезни, которые изначально вызываются разными вирусами и отличаются и симптоматикой, и протеканием болезни.
Существует более двухсот вирусов, которые вызывают простудные заболевания.
Ответим на наиболее частые вопросы про отличия этих заболеваний.
Чем отличается грипп от простуды?
Простуда — бытовое название, которое обозначает любое недомогание, вызванное вирусами или обычным переохлаждением. С гриппом все эти недомогания роднит ряд общих симптомов, однако само протекание болезни не даст Вам спутать грипп с простудой. Даже у здорового человека с сильным иммунитетом грипп протекает с симптомами интоксикации — ломота в суставах, боль в глазных яблоках, может сопровождаться тошнотой и ознобом, также для этого заболевания характерны скачки температуры, которая держится выше нормы от 2 дней до недели, и сильная головная боль.
Если организм ослаблен или иммунитет нестабилен, как бывает у детей, пожилых людей и беременных женщин, грипп протекает тяжелее, может вызывать судороги и приводить к воспалению легких (пневмонии) или другим болезням дыхательных путей, поэтому они наиболее уязвимы во время эпидемий.
В начале протекания болезни грипп характеризуется сухим кашлем, однако при возникновении осложнений может появиться мокрота, как при бронхите. Простудные заболевания проходят быстрее и не требуют длительного восстановления, в то время как после гриппа требуется длительный восстановительный период с головокружениями и перепадами артериального давления.
Чем отличается ОРЗ от ОРВИ?
ОРЗ и ОРВИ — аббревиатуры, которые часто путают, что неудивительно — эти группы заболеваний практически идентичны. ОРЗ расшифровывается как острое респираторное заболевание, а ОРВИ — острая респираторная вирусная инфекция. Таким образом, основное отличие между ними — вирусный характер, ОРЗ может ограничиться одним пациентом, а ОРВИ имеет свойство передаваться.
Таким образом, вирусы гриппа входят в понятие ОРВИ, и до установки точного диагноза — определения конкретной инфекции, которая появилась в организме человека, — первый диагноз у больных составляют именно эти четыре буквы.
Как не заболеть гриппом и ОРВИ
Обычно простуды возникают в межсезонье, и зачастую мы задаемся вопросом, как не заболеть простудой осенью, однако наиболее опасные эпидемии гриппа — в зимне-весенний период, особенно часто вспышки болезни происходят в феврале и марте. Если Вы заботитесь о своем здоровье, то стоит предотвратить простуду на ранней стадии или обезопаситься от нее вовсе с помощью профилактических мер.
Прежде всего, актуальны общие мероприятия по поддержанию иммунитета — качественное питание, мультивитамины, зарядка. Чтобы предотвратить появление простуды на ранней стадии, достаточно придерживаться элементарных мер предосторожности:
- избегать переохлаждения, особенно замерзания ног и носа, так как ослабленный организм может быстрее заразиться;
- стараться не контактировать с больными;
- регулярно стирать все вещи, которые попадают вместе с Вами в общественные места, особенно в период эпидемий, в том числе и верхнюю одежду, так как вирусы могут достаточно долго храниться в ней;
- при возникновении насморка использовать одноразовые платки, чтобы не становится «мобильным домом» бактериальной колонии;
- во время эпидемий или если Вы сами подхватили вирус и вынуждены быть на улице или в общественном месте, нужно носить стерильную медицинскую маску, и менять маски не реже, чем раз в 4 часа.
- Также, отвечая на вопрос, как предотвратить заболевание, нужно помнить о правилах гигиены при посещении общественных мест — обязательно очищать руки и лицо после посещений общественного транспорта и публичных мест.
Если заболевание уже коснулось Ваших домочадцев, стоит подумать, как не заразиться ОРВИ от больного, так как зачастую болезнь может по кругу захватывать всех проживающих в доме. Если в доме есть заболевший ОРВИ или гриппом, то после контакта с ним стоит особенно внимательно отнестись в гигиене. В комнате с больным нужно регулярно проветривать, это пойдет на пользу и самому заболевшему, и здоровым домочадцам.
Наиболее эффективно сквозное проветривание, но оно может негативно сказаться на состоянии больного. Чтобы обновить воздух в комнате без сквозняков, лучше использовать бризер — он будет своевременно подавать свежий воздух в комнату без уличного холода, а также грязи, пыли и аллергенов за счет нескольких ступеней фильтрации.
В период эпидемий обычных мер предосторожности может быть недостаточно, и стоит включить «тяжелую артиллерию» в виде народных средств и медицинских препаратов.
Народные средства от простуды и гриппа
Перед тем как осветить народные средства от гриппа и простуды, мы напоминаем, что лечение заболеваний необходимо проводить под наблюдением квалифицированного врача, а данные методы могут быть использованы только как профилактика, самолечение может быть опасно для здоровья.
К наиболее распространенным народным средствам относятся:
Чеснок
Во время эпидемии рекомендуется употреблять по паре зубчиков чеснока в день. В обычное время рекомендуется добавлять чеснок в пищу хотя бы пару раз в неделю.
Если употребление чеснока в пищу по каким-либо причинам невозможно, можно провести ингаляцию: натереть несколько зубчиков чеснока и половину маленькой головки лука и подышать над смесью.
Витамины
Зима и начало весны зачастую сопровождаются массовым авитаминозом — если организм испытывает дефицит в витаминах, то и сопротивляться болезням ему сложнее. Поэтому большую часть среди народных методов профилактики от гриппа занимают именно витамины — их восполняют за счет употребления меда, ягодных морсов, особенно эффективны клюква и брусника, травяные отвары, шиповник, алоэ и другие растения. Кроме того, рекомендуется употреблять лимоны и аскорбиновую кислоту — не менее 500 мг в сутки — и пить больше жидкости.
Ингаляции
На ранней стадии простудных заболеваний первой «ласточкой» проявляется насморк. Ингаляции можно проводить с помощью эфирных масел. Для этого в небольшой кастрюле нагревают 500 мл воды до кипения, после чего в воду добавляют масло — обычно эвкалипт или мяту — и дышат ароматным паром под полотенцем 10-15 минут. Также для ингаляций можно использовать отвары шалфея, душицы, лаванды или других трав, а также пар свежесваренного картофеля. Такое «дыхание» незначительно снижает риск подхватить инфекцию, но помогает восстановить слизистую носа и избавиться от насморка.
Народные средства имеют свои плюсы и минусы. К их преимуществам можно отнести:
- доступность: и рецепты, и ингредиенты легко найти в любом магазине по невысоким ценам;
- минимальное количество побочных эффектов: даже если выбранное средство не поможет предотвратить заболевание, вреда от него тоже не будет;
- отсутствие противопоказаний их можно использовать при беременности и во время кормления грудью;
- они универсальны, так как оказывают поддержку иммунитету в целом, а не направлены на конкретный вирус.
К минусам народных средств можно отнести невысокую эффективность — для того чтобы они оказали эффект, нужно практиковать их постоянно. Такая профилактика — скорее образ жизни, чем комплекс мероприятий.
Препараты для профилактики гриппа и ОРВИ
Профилактика гриппа и ОРВИ, препараты для которой Вы находите в аптеке, является более действенной, чем народные методы. Лекарства работают эффективно, если применять их в соответствии с инструкцией. Сегодня существует множество препаратов для предотвращения заболеваний, прежде всего они оказывают поддержку нашему иммунитету. Дело в том, что в связи с разнообразием вирусов изобрести таблетки от гриппа невозможно — то, что победит один штамм вируса, не подойдет для борьбы с другим. Соответственно, препараты делятся по известным модификациям гриппа и видам лекарств.
- Существуют отдельные препараты против гриппа А, их применяют по назначению врача, они сокращают срок протекания болезни, и симптомы становятся менее выраженными.
- Противовирусные препараты применяются для лечения и профилактики гриппа А и Б. Такие препараты применяются во время эпидемий при контакте с зараженным человеком согласно инструкции.
- Средства против гриппа на гомеопатической основе, чаще всего сиропы, можно использовать для профилактики гриппа и простуды у детей.
- Комплексные растворимые порошки с парацетамолом, которые чаще всего используют как ответ на вопрос «Что принимать для профилактики простуды?» отличаются высокой скоростью работы и практически сразу снимают симптомы болезни, однако они сильно действуют на желудочно-кишечный тракт и печень, поэтому не рекомендуется использовать их для профилактики.
- Капли в нос чаще всего используют при контакте с заболевшим ОРВИ, чтобы не подхватить вирус. Среди них есть как профилактические, так и более сильные препараты. Например, капли в нос от гриппа и простуды используют на любой стадии болезни, а некоторые из них также помогают бороться с разрушением слизистой носа. Подобрать подходящие капли поможет врач, в соответствии с особенностями организма и стадией болезни.
- Для профилактики гриппа часто применяется и мазь в нос. Локальность их воздействия позволяет применять мази даже во время беременности и кормления грудью.
Делать ли прививку от гриппа
Прививка от гриппа — один из самых обсуждаемых способов защиты от болезни. Она считается наиболее эффективной, если вакцина подобрана правильно и соответствует актуальному штамму. Задача прививки — укрепить иммунную систему, запустить выработку антител и предотвратить заражение. Есть несколько вакцин, лучше всего подобрать подходящую совместно с врачом. Отвечая на вопрос, можно ли делать прививку от гриппа, врач рассматривает общий анамнез и состояние организма.
Вакцинацию не рекомендуют:
- беременным,
- больным сахарным диабетом,
- людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями,
- больным иммунодефицитом,
- дошкольникам.
После вакцины в первые дни могут наблюдаться повышение температуры и небольшая слабость. Прививку запрещено делать при проявлении симптомов болезни.
Повышение иммунитета и профилактика простудных заболеваний
Профилактика простуды и гриппа может проводиться в рамках общего поддержания сил организма, так называемой профилактики иммунитета. Чаще всего для этого используют витаминно-минеральные комплексы. Кроме того, для сильного организма важен здоровый сон и регулярные занятия спортом. Общее поддержание здорового образа жизни, регулярные прогулки на свежем воздухе, закаливание и правильное питание помогут естественным образом укрепить иммунитет и защититься от сезонных простуд, однако в случае с вирусными заболеваниями стоит использовать методы профилактики, описанные выше.
- З.С. Смирнова, Л.М. Борисова, М.П. Киселева и др. Доклиническое изучение противоопухолевой активности производного индолокарбазола ЛХС-1208 // Российский биотерапевтический журнал. 2014. № 1. С. 129.
- Renouard, «Histoire de la medicine» (П., 1948).
- Мустафин Р. И., Протасова А. А., Буховец А. В., Семина И.И. Исследование интерполимерных сочетаний на основе (мет)акрилатов в качестве перспективных носителей в поликомплексных системах для гастроретентивной доставки. Фармация. 2014; 5: 3–5.
- https://zen.yandex.ru/media/id/5cebcf97da618900b37d5be1/kak-ne-zabolet-zimoi-poleznye-sovety-5e31f55a98695f08e1d71a18.
- https://360tv.ru/news/tekst/zima-bez-prostudy/.
- https://zabota051.msp.midural.ru/news/profilaktika-grippa-i-orvi-ili-kak-ne-podhvatit-prostudu-etoy-zimoy-24257/.
- Харенко Е. А., Ларионова Н. И., Демина Н. Б. Мукоадгезивные лекарственные формы. Химико-фармацевтический журнал. 2009; 43(4): 21–29. DOI: 10.30906/0023-1134-2009-43-4-21-29.
- Haeser, «Handbuch der Gesch. d. Medicin».
- Renouard, «Histoire de la medicine» (П., 1948).
