Как укрепить иммунитет для борьбы c ОРВИ и восстановления после болезней

Почему осенью мы чаще болеем?

Осенью меняется не только погода, происходят и определенные изменения в организме: понижается уровень лимфоцитов, моноцитов и иммуноглобулинов в крови, что говорит об ослаблении иммунной системы. Именно осенью тяжело переносится грипп, ангина, обостряются различные хронические заболевания. У многих повышается артериальное давление. Зачастую на людей наваливается «осенняя» депрессия. Со всем этим можно и нужно бороться и, разумеется, лучше заниматься профилактикой, чем лечением.

1. Соблюдайте правила гигиены

Так как инфекции чаще всего передаются именно через грязные руки, их обязательно нужно мыть каждый раз, когда вы выходите на улицу и возвращаетесь домой. Старайтесь лишний раз не трогать лицо, если находитесь в людном месте и, конечно, мойти руки перед каждой едой. Если такой возможности нет, пользуйтесь влажными очищаюми салфетками или антисептическим гелем для рук.

2. Делайте запасы витаминов

Как известно, самые лучшие витамины — натуральные, поступающие с пищей. Осенью их еще много — овощи, фрукты, зелень — старайтесь употреблять эти продукты как можно чаще. Полезно включать в рацион:

• имбирь,

• лимоны,

• лук,

• чеснок,

• мед,

• «антипростудные» коктейли из свежевыжатого сока апельсина, грейпфрута, лимона с добавлением корня имбиря, мёда и теплой воды,

• отвар шиповника,

• морсы из клюквы или калины (они еще и отличная помощь при простуде и кашле).

Нелишними будут и витаминные комплексы, но их прием лучше согласовывать с врачом.

Сердце и сосуды поможет укрепить прием продуктов, содержащих калий, а также Омега-3 или рыбий жир. Осенью не стоит сидеть на диетах — питание должно быть разнообразным и сбалансированным, с достаточным количеством белков, углеводов и жиров.

ВАЖНО!

Не стоит применять иммуностимуляторы, которые сейчас очень широко распространены. Нет никаких доказательств их положительного влияния на течение ОРВИ или действенную профилактику заболеваний, напротив, их прием может весьма негативно отразиться на состоянии иммунной системы.

3. Гуляйте

Старайтесь побольше бывать на свежем воздухе даже в дождливую погоду (если, конечно, все здоровы). Это довольно действенная профилактика ОРЗ, мигреней, сердечных проблем. Во время прогулок происходит насыщение организма кислородом, повышается выносливость. А если день солнечный, то можно успеть запастись витамином Д.

ВАЖНО!

Гулять и взрослым, и детям, в том числе грудным, нужно ежедневно, в зависимости от погоды как минимум минут по 40.

4. Занимайтесь спортом

Плавание в бассейне, тренажерный зал, бег или упражнения в парке, футбол или танцы — любая активность укрепляет сердечно-сосудистую систему, иммунитет, поднимает настроение и придает бодрости и сил как детям, так и взрослым.

ВАЖНО!

Спортивные нагрузки противопоказаны во время болезней.

5. Занимайтесь закаливанием

Обязательно проветривайте комнаты несколько раз день, особенно детскую. Если на улице еще достаточно тепло, оставляйте окно или форточку приоткрытыми на ночь. Духоты и спертого воздуха дома быть не должно. Водные процедуры могут включать контрастный душ, обливания прохладной водой, ванночки для ног, обтирания влажным полотенцем. Следите за уровнем влажности в помещении.

ВАЖНО!

Помните, что во всем нужна умеренность и постепенность. Начинать нужно с малого (например, обтираний), и понижать градус воды нужно медленно.

Меры предосторожности

В периоды эпидемий гриппа и ОРЗ старайтесь избегать больших скоплений людей, общественного транспорта в часы пик, посещений различных мероприятий. Если избежать этого невозможно, в помещении можно надеть одноразовую маску. Особенно это актуально для тех, кто уже заболевает или неважно себя чувствует — маска не даст вам заразить окружающих вас здоровых людей.

Если вам или вашему ребенку не повезло и вы все-таки заболели, соблюдайте домашний и постельный режим в течение нескольких дней до нормализации состояния. Не выходите на улицу и тем более, не посещайте детские учреждения или офисы. Так вы сможете быстрее выздороветь, избежать осложнений, которыми чреваты грипп и ОРВИ, перенесенные на ногах, и не создадите опасности для окружающих людей.

Что такое иммунитет и как его поддержать в сезон простуд. Советы иммунолога

Действительно ли народные средства помогают в борьбе с вирусами, у кого — мужчин или женщин — иммунитет крепче, почему важно мыть руки и какие продукты являются согревающими, Intex-press рассказала врач-эпидемиолог Центра гигиены и эпидемиологии Фрунзенского района города Минска Наталья Недведь.

Об иммунитете и иммунной системе

— Давайте начнем с начала. Что такое иммунитет?

— Если говорить просто, иммунитет — это способность сопротивляться, невосприимчивость организма к чужеродному, в том числе заразному агенту. Иммунитет легко нарушить и очень тяжело восстановить, а три кита, на которых он держится, — это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание.

— Почему иммунитет снижается осенью и зимой?

— Летом тепло, у детей каникулы, у родителей отпуска, люди проводят больше времени на открытом воздухе, едят овощи и фрукты с грядки, купаются и загорают и этим укрепляют свой иммунитет. Ближе к зиме все меняется: и день короче, и овощи и фрукты теряют свои полезные свойства, и на улице холоднее, мы кутаемся в одежду, меньше проветриваем помещения. Также на иммунитет влияют плохое настроение, недосыпания, стрессы.

Врач-эпидемиолог Центра гигиены и эпидемиологии Фрунзенского района г. Минска Наталья Недведь

— А какие признаки снижения иммунитета?

— Самые первые — повышенная утомляемость, трудности с концентрацией внимания, сонливость, слабость, ломота в мышцах, сухость, шелушение кожи. Затем начинаются частые простуды, увеличивается время выздоровления, появляется герпес, возникают частые проблемы с пищеварительным трактом, активируются старые болячки, обостряются хронические заболевания. Раздражительность и нервозность также являются признаками ослабления иммунитета, так как наша психическая стабильность во многом зависит от нашего физического здоровья и сложно пребывать в хорошем расположении духа, адекватно реагировать на людей и ситуацию, когда в организме творится хаос.

— Из-за чего нарушается работа иммунной системы?

— Причин очень много. Плохая экологическая обстановка, огромное количество вирусов и микробов, переедание, несбалансированное питание, трапезы поздно вечером или ночью, плохое качество продуктов. Алкоголь, курение, наркотики и антибиотики также не ведут к укреплению иммунитета. Наивно предполагать, что, пропив всю печень и прокурив все легкие, мы найдем потом волшебную пилюлю, которая избавит нас от проблем.

— Можно ли узнать, в каком состоянии у тебя иммунная система, не сдавая лабораторный анализ?

— Да. Достаточно проконсультироваться с лечащим врачом.

— У кого иммунитет лучше: у мужчин или женщин?

— Женский иммунитет более пластичный, он способен изменяться в соответствии с изменяющимися условиями окружающей среды. А мужской часто не может адекватно реагировать на все атаки. Например, мужской организм более восприимчив к бактериальным, вирусным инфекциям, а также к поражению грибком. По статистике, на 30% мужчин, берущих больничный лист из-за инфекционного заболевания, приходится только 22% женщин.

— А что можно сказать об иммунитете среднестатистического белоруса? Он ухудшается или улучшается?

— Такой статистики нет, могу отметить только, что уровень заболеваемости респираторными инфекциями стабилен на протяжении десятка лет и вспышки гриппа не регистрировались уже несколько лет.

О вирусных эпидемиях

— Почему организму каждую осень снова и снова приходится начинать борьбу с вирусными заболеваниями?

— Сейчас известно более 200 вирусов, которые вызывают симптомы простуды. Кроме того, постоянно появляются новые вариации вируса гриппа. Наша иммунная система, встретившись с измененным вирусом гриппа, начинает воспринимать его как новый. И пока она «налаживает» производство защитных антител, чтобы бороться, у человека развивается заболевание. Именно с изменчивостью вирусов гриппа связаны ежегодные сезонные подъемы заболеваемости. После вакцинации или перенесенного гриппа в организме формируются защитные антитела, однако они сохраняются чуть более полугода, а затем разрушаются. Когда в следующем году приходит новый вариант вируса гриппа, то он застает нашу иммунную систему «врасплох» и мы снова болеем.

— А как можно подготовить организм к периоду вирусов? Когда это нужно делать?

— Существуют различные способы. Наиболее эффективный — прививка. Действенные натуральные способы — это меньше стресса, радость общения, поцелуи, хорошее настроение, активный образ жизни, правильное питание. Регулярная зарядка, занятия спортом, пешие прогулки, плавание, пробежки, танцы замечательно поддерживают мышцы в тонусе, тренируют сердце и выносливость, повышают иммунитет, сокращают риск простудных заболеваний на 50%. Но только при условии, что они не перегружают организм.

— Как избежать простуды?

— Простуда — это не медицинский термин, а, скорее, простонародное название респираторных вирусных заболеваний. Как предотвратить заражение? Прежде всего, регулярно мыть руки с мылом, особенно после улицы, потому что руками мы касаемся лица более 100 раз за день. Микробы попадают в носоглотку постепенно: с поверхности — на руки, с рук — на лицо. Одно из самых знаменитых аптечных средств — оксолиновая мазь. Образуя пленку на слизистой оболочке носа, она мешает вирусам проникнуть вглубь тканей. Из народных средств можно использовать следующее: прокипятить подсолнечное масло, перелить в емкость и смазывать им носовые ходы перед выходом на улицу. Особенно рекомендую делать это детям.

— А что еще важно?

— Увлажнение воздуха. В холодное время года работает центральное отопление, которое делает воздух сухим. Слизистая оболочка носа пересушивается, бактерии, защищающие слизистую от инфекций, гибнут. Лучший способ увлажнения — бытовой увлажнитель. Если включать его дома хотя бы на ночь, можно снизить риск заболевания ОРВИ на 35%. Также нужно проветривать помещение. Ежедневный душ (желательно с утра) также будет полезным.

— Что нужно делать, чтобы не заболеть на работе?

— На работе старайтесь избегать общения с больными и даже недавно выздоровевшими людьми. А еще риск заражения снижается примерно на 50%, если вы предпочитаете личный транспорт общественному. Также одним из эффективных способов профилактики ОРВИ является одноразовая медицинская маска.

— Ее нужно носить? Она и правда эффективна?

— Да. Причем как на улице, так и в помещении. Но она должна закрывать и нос, и рот. Иначе весь смысл этого аксессуара пропадает. Кроме того, маску бессмысленно носить дольше трех часов подряд. За это время ткань пропитывается вирусами и бактериями и маска становится источником инфекции. Поэтому через 2-3 часа ношения ее нужно выбросить.

— Помогают ли от гриппа и простуд пресловутые народные средства вроде чеснока, лука, меда?

— Да. Чеснок и лук полезны. Еще полезно вдыхать пары растертых чеснока и лука по 10-15 минут несколько раз в день. Мед и продукты пчеловодства — еще одно прекрасное средство для поддержания иммунитета.

Фото: ladyadvice.ru

О питании

— Как питание влияет на иммунитет в осенне-зимний период? Что следует есть, чтобы не заболеть, и что есть, когда уже подцепил вирус?

— Еще древние медики писали о том, что питаться надо по сезону. С наступлением холодов организм нуждается в тепле, и пища соответственно должна быть согревающей. К согревающим продуктам можно отнести баранину, яйца, редьку черную, орехи, лук, укроп, семя льна, блюда из овса, пшеницы, ячменя. При первых признаках простуды — недомогании, небольшом повышении температуры, першении в горле, сухом кашле — необходимо полное воздержание от пищи. Обратите внимание, маленькие дети и животные, заболев, сразу отказываются от пищи, тем самым сохраняя силы и энергию для выздоровления. А многие взрослые не только стараются поддержать себя плотной пищей, но и заставляют кушать своих детей. Во время болезни можно в неограниченном количестве пить отвар шиповника с ложкой меда, к шиповнику для улучшения сердечной деятельности добавлять немного ягод боярышника и изюма. Полезно пить овощные и фруктовые соки, клюквенный морс, а также любые травяные отвары с медом.

— Каких витаминов не хватает организму при снижении иммунитета?

— Главный источник витаминов и микроэлементов — растительная пища. Больше всего ее мы употребляем летом и до середины осени. В этот период организм делает запасы, которых хватает примерно на четыре месяца. В конце зимы они исчерпываются, так как в рационе недостает растительной пищи, да и в овощах и фруктах в это время количество витаминов уменьшается. Поэтому в организме человека возникает дефицит всех витаминов. Специалист может определить (как правило, с помощью биохимического анализа крови), каких конкретно витаминов дефицит и как можно эту недостачу компенсировать.

— А что лучше употреблять: растительную пищу или покупные витамины?

— Если организм получает покупные витамины, то они усваиваются быстрее и легче. Тогда как витамины, содержащиеся в пище, не усваиваются, так как организм «ленится». Тут выбор за вами. Если решите выбрать поливитамины, лучше выбирать витамины с микроэлементами в одной упаковке. По выбору фруктов и овощей — тоже решаете сами, лучше усвоятся те, которые выросли в нашей стране. Хотя ценность того же лимона никто не отрицает.

— Какие продукты не рекомендуется есть при гриппе?

— Мясо и молочные продукты. Сахар нужно заменить медом или вареньем. Овощи и фрукты лучше всего кушать красного цвета. В течение двух дней вы ощутите улучшение самочувствия. Но это не значит, что человек здоров и может идти на работу. У недолечившихся людей возрастает риск развития осложнений. Народная мудрость гласит: «Грипп любит, чтобы его вылежали». Медицина с этим согласна.

О прививках от гриппа

— Что сильнее бьет по организму: ОРВИ или грипп?

— Конечно, грипп. Грипп вызывает различные осложнения: пневмонию, бронхит, отит и другие. Также нередко отмечаются нарушения со стороны сердечно-сосудистой, выделительной и других систем. Осложнения являются непосредственной причиной смерти после перенесенного гриппа. Другие ОРВИ не всегда сопровождаются подобного рода поражениями или вообще их не вызывают.

— Как вы относитесь к прививкам от гриппа?

— Я смотрю с позиции действенности — пользы для общества в целом. У тех, кто прививается, на 25% снижается заболеваемость ОРВИ, снижается частота госпитализации и смертности от гриппа (у детей и подростков на 70-90%). Вакцинация детей против гриппа снижает риск распространения инфекции в семьях и среди населения в целом.