От Простуды

Терапия музыкой

Без музыки невозможно представить современный мир. Мелодии окружают нас дома, на работе, в машине и общественном транспорте. Даже на природу, за город, многие стремятся взять что-нибудь послушать.

На вопрос, зачем нужна музыка, обычно отвечают не задумываясь — для души, для настроения.

Но на самом деле музыка оказывает на человека гораздо более сложное и глубокое влияние.

Музыкотерапия: лечение или шарлатанство?

Музыкотерапия — один из терминов, которые вызывают непременный скепсис у людей. Лечить музыкой? Смешно! Музыка это не лекарство. Ее послушать приятно, но на самом деле это не добавляет здоровья или сил. Отдохнуть под мелодию можно, а вот болезни лечить не получится. По этой причине, специалисты предлагающие музыку в качестве методов лечения часто рассматриваются как шарлатаны.

Однако, давайте посмотрим, как музыка воздействует на наш мозг. После того, как звуки достигли нашего уха, мозг включается в обработку информации. Начиная от отделов отвечающих за восприятие звука, в восприятие мелодии вовлекаются практически все центры коры головного мозга. Ведь это не только звуки, но и их сочетание, ритм, громкость. И все эти характеристики сплетаются вместе и вызывают у нас разные состояния. Музыка буквально овладевает мозгом.

Происходят довольно значительные изменения в коре головного мозга, которые особенно хорошо заметны, если человек связан с музыкой постоянно: регулярно слушает ее или, еще лучше, играет на музыкальном инструменте. Мозг музыканта отличается от мозга обыкновенного человека. У него развиты отделы ответственные за слух, обработку звуковой информации, ритм и за тонкую работу пальцев ( если игра на музыкальном инструменте требует этого)

Музыка против старых схем

Читайте также:

Музыка для хирурга

Исцеляющее танго

При некоторых состояниях или заболеваниях мозг подчиняется работе очень простых но стойких нейронных схем. Их крайне сложно изменить даже при помощи лекарств.

Наиболее распространенный пример — хроническая боль. Существует множество состояний, с постоянными выраженными болевыми ощущениями. Например, артриты, миалгии или невралгии. Очень часто само заболевание давно утихло, но боль сохраняется. Виноват в этом сформировавшийся «очаг» боли в мозге. Т.е. привычные связи, которые образовались в острый период заболевания продолжают работать автоматически даже тогда, когда проблема исчезла.

Другой вариант таких расстройств — разного рода зависимости (наркотики, алкоголь, никотин и т.п.). Когда люди перестают принимать одурманивающие вещества, в мозге продолжает работать те же самые цепочки нейронов, которые побуждали их к принятию наркотиков. Мозг постоянно пытается вернуть человека к прежней жизни.

В исследованиях влияния музыки на болевой синдром и наркотическую зависимость было показано, что музыка, во время прослушивания, ослабляет действие патологических цепочек, мучающих человека: боль уменьшается, снижается влечение к наркотикам. Это происходит по той причине, что в результате прослушивания музыки перераспределяется мозговая активность. Мелодия как бы «оттягивает» на себя мощности привычных схем.

Музыка в борьбе за интеллект

Когда человек занимается какой-то постоянной деятельностью, мозг меняется. Между его отделами, вовлеченными в восприятие этой деятельности образуются крепкие и постоянные связи между нейронами Так же происходит и с музыкой. Если человек играет на музыкальных инструментах или даже просто регулярно слушает музыкальные произведения, его мозг совершенствуется. Чем это может быть полезно?

Во-первых, это очень хорошо для детей дошкольного и раннего школьного возраста. Если ребенка приобщают к музыке, если он учится музицировать, то у него быстрее и лучше формируются такие школьные навыки, как письмо, счет и чтение. Если ребенок обучался 3 года игре на каком-то музыкальном инструменте, у него шире словарный запас, лучше развита мелкая моторика рук, он дольше удерживает внимание, чем его сверстники, которые не занимались музыкой. Особенно впечатляют результаты у тех детей, которые изначально отставали по школьным дисциплинам из-за расстройства формирования необходимых навыков, например, из-за дислексии.

Во-вторых, как выяснилось, музыка позволяет замедлить процессы интеллектуального угасания у пожилых. Даже болезнь Альцгеймера развивается медленнее у тех, кто так или иначе связан с музыкой.

Разная музыка, разный эффект

Музыка музыке рознь. Классическая музыка, как показывают исследования, вызывает больше положительных эффектов, чем «экстремальная» (тяжелый металл). Широко исследовано влияние музыки времен барокко и произведений Моцарта. Ритм этих музыкальных произведений очень благотворно влияет на мозг. Под такие мелодии хорошо учиться — под их воздействием улучшается запоминание. Кроме того, небольшой эксперимент показал, что у людей, перенесших инсульт, классическая музыка помогает улучшить зрительное внимание, которое может пострадать после сосудистой катастрофы.

Что касается тяжелой музыки, то здесь описывают довольно много неприятных эффектов. При частом прослушивании хард рока снижается настроение, внимание, часто возникает агрессия. Однако, не все люди реагируют на эту музыку одинаково. Некоторые, наоборот успокаивается под ее резкие звуки. Несмотря на это тяжелую музыку назвать целебной нельзя.

Музыка в помощь здоровью

Конечно, утверждение, что музыкотерапия может быть полноценным методом лечения, все-таки неверно. Она полезна, она изменяет мозг, но не настолько, чтобы излечить от недуга. Однако, музыку можно использовать в качестве дополнения к основным методам лечения. Тем более, прослушивание музыкальных записей можно организовать совершенно бесплатно.

И, главное, чтобы использовать музыку в помощь своему здоровью, совершенно нет необходимости ждать развития болезней или появления проблем. Это можно сделать хоть сейчас просто для поддержания общего тонуса, удовольствия или развлечения.

Рекомендации:

1. Занимайтесь музыкой в любом возрасте. Вовлекайте в это детей и внуков. Не важно, станете ли вы виртуозом, главное это звучание музыки и процесс музицирования.
2. Чаще слушайте музыку. Даже если музыка звучит просто фоном в вашем окружении, это уже благотворно влияет на работу мозга. Она снижает тревогу, улучшает общее самочувствие, нормализует настроение.

Наталья Стилсон

thinkstockphotos.com

Пульмонолог: Простая гимнастика поможет восстановить легкие

Даже те, кто болел коронавирусом легко, говорят, что заболевание не из тех, что «как рукой снимает»: даже после выздоровления долго держатся слабость, одышка, остаточный кашель. В минздраве только что выпустили рекомендации по реабилитации больных COVID-19.

Без дыхательной гимнастики тут не обойтись. Авторы документа говорят: заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю (а лучше, конечно, каждый день), начать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.

Даже при плохом самочувствии дыхательные и простые физические упражнения можно выполнять прямо в постели, лежа. Кстати, в документе написано, что после окончания лечения нужно соблюдать изоляцию еще 14 дней — самое время заняться собой. Минздрав рекомендует поликлиникам проводить занятия дистанционно — с помощью телемедицины. Но если ваша не настолько продвинута, в интернете можно найти записи дыхательных практик. А некоторые ресурсы по подписке проводят онлайн-занятия.

Согласно документу для окончательного выздоровления пациенты могут быть отправлены в санаторий, если это предусмотрено в региональных дорожных картах по лечению COVID-инфекции. Но и тут можно действовать самим: свежий воздух, прогулки где-нибудь в сосновом лесу или, если удастся, поездка к морю всегда на пользу.

В рекомендациях минздрава есть комплексы лечебной гимнастики для пациентов с разным уровнем состояния. Упражнений несколько десятков. Мы выбрали для примера несколько простых и универсальных.

Как заниматься дома

На что обратить внимание, восстанавливаясь после COVID-19, «РГ — Неделе» рассказала наш постоянный эксперт, врач-пульмонолог Пироговского центра (КДЦ Арбатский) Ольга Богуш.

— Сейчас уже ясно, что даже при легком течении заболевания многим не удается избежать осложнений. У некоторых наблюдается фиброз — поражение легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В результате уменьшается дыхательная поверхность легких. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.

Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика — упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. На это, например, направлены йоговские практики.

Пока сохраняется слабость, заниматься можно лежа в постели

Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко — это особое «поверхностное» дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую «парадоксальную» гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова.

Эти упражнения хорошо работают при астме, других хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава, кстати, указано, что можно практиковать йоговское дыхание — и диафрагмальное, и так называемое полное. По способу выполнения эти дыхательные практики отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.

Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Есть специальные дыхательные тренажеры — они полезные, хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и подручными средствами.

Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер — шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное — ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед.

Иногда пациенты сами затягивают процесс восстановления. Например, у них сохраняется остаточный кашель, и они делают ингаляции с муколитиками — лазолваном или каким-то другим аналогичным препаратом. Этого без назначения врача делать не надо. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны — с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.

Хочу предупредить: если неприятные симптомы со временем не проходят — усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться.

Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.

Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.

Подробности

Методические рекомендации по реабилитации для больных COVID на сайте Минздрава предназначены прежде всего для врачей, но в конце документа приведено несколько полных комплексов лечебной и дыхательной гимнастики — взять их на вооружение может любой человек.

Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Ирина Невинная

«Чтобы гриппом не болеть, надо хором песни петь» занимательные факты по теме

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение комбинированного типа

детский сад «Росинка» п. Пионерский

«Чтобы гриппом не болеть,

надо хором песни петь»

(консультация для родителей и педагогов)

Хотите — верьте, хотите — нет, но специалисты наблюдали и заметили, что к тем, кто поет — простуда не пристает. Для профилактики гриппа особенно хороши протяжные народные песни. Вирусная инфекция просто против этого бессильна.

Оказывается, исполнение «от диафрагмы» тренирует легкие и гортань, это своего рода дыхательная гимнастика. Ведь, чтобы красиво петь, нужно правильно дышать.

Правильное дыхание является неотъемлемой частью многих оздоровительных систем и видов спорта. Например: йога, ушу, марафоны по ходьбе и беге и др.

Пение и дыхательные упражнения, которые используются на занятиях вдобавок, улучшают самочувствие поющих и укрепляют их здоровее. Ученые говорят, что во время пения в мозгу вырабатываются особые химические вещества, благодаря которым человек ощущает покой и радость.

Пение приводит в движение «молекулы, ответственные за эмоции», поэтому считается, что с помощью пения можно не только выразить, но и вызвать те или иные чувства.

«Пойте, чтобы быть здоровыми», — убеждают нас специалисты. Оказывается, вибрация голоса очень важна для хорошего самочувствия. Воспроизведение некоторых гласных заставляет вибрировать гланды и железы, побуждая их очищать организм от шлаков.

По данным физиологии воздействие на человека музыки и пения сопровождается интенсивностью обменных процессов дыхательной и сердечно-сосудистой системы; На повышение тонуса головного мозга и кровообращения.

Положительное эмоциональное возбуждение при звучании приятных мелодий и песен усиливает внимание, активизирует центральную нервную систему, стимулирует мыслительную деятельность, увеличивает работоспособность человека. Все это — нелекарственная реабилитация функционального состояния человека. Музыкотерапия улучшает самочувствие, снижает психоэмоциональное напряжение, нормализует тонус организма.

Таким образом, пение не только форма обучения музыке и способ организации досуга, но это еще и мощный оздоровительный фактор. Он обеспечивает эффективное воздействие на человека.

Врачи убеждены, что пение помогает в лечении многих хронических заболеваний.

Например, австралийские медики практикуют пение как помощь в улучшении состояния больных с заболеваниями позвоночника и суставов.

В общем, пойте себе на здоровье, ведь это так полезно. Не стоит переживать по поводу неверно взятой ноты. Разве это имеет какое-то значение, если речь идет о здоровье.

Несколько советов по профилактике «здорового голоса»

-в обычной обстановке разговаривать спокойно, не на «повышенных тонах»

-самым маленьким не позволять долго кричать.

-чаще проветривать комнату, т.к. несвежий, запыленный воздух вреден для голоса и дыхательной системы.

-после физических упражнений (разгоряченному человеку) нельзя пить холодную воду и выходить на улицу в легкой одежде на мороз.

-во время заболеваний верхних дыхательных путей не нагружать голосовые связки, не кричать и длительно не напрягать голос.

Используемая литература: журнал « Поем, танцуем и рисуем»

2005г выпуск №9

Составитель музыкальный руководитель: Матвеева З.Ш.