Профилактика сезонной простуды

Осенняя простуда: Как эффективно и недорого побороть недуг

Даже кошки знают, что витамины помогают укрепить иммунитет Фото: Олег Рукавицын

Осень — не только прекрасное время для прогулок на свежем воздухе, но и пора простуд. «Комсомолка» рассказывает, как не простыть в последние теплые деньки и как бороться с неприятными симптомами, если вы все же заболели.

Распознать

Ни один медицинский справочник не содержит такого понятия, как простуда. На самом деле, причиной всех заболеваний являются вирусы, которых существует более 200 видов. Чаще всего врачи ставят диагнозы — ОРЗ, ОРВИ и грипп.

Острое респираторное заболевание (ОРЗ) — инфекция дыхательных путей, которую вызывают как бактерии, так и вирусы. Чаще всего начинается с повышения температуры до 38 °C, при этом насморк и воспаление слизистых оболочек глаз обычно отсутствуют. Проявление симптомов сохраняется примерно в течение двух недель, несмотря на лечение.

Острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ) — более точный диагноз, который указывает на вирусную природу заболевания. Ее первые признаки — разбитое состояние, головная боль, недомогание. Через один-два дня у заболевшего появляются острый насморк, чихание и сильный кашель. Потом заболевание идет на спад, и человек выздоравливает в течение недели даже без интенсивного лечения.

Грипп, несмотря на то, что входит в группу ОРВИ, имеет другую историю. Вызывает его исключительно вирус гриппа, а самый первый симптом — резкий подъем температуры до 39 °C. Протекает тоже сложнее других заболеваний и чаще других вызывает осложнения в виде пневмонии или бронхита.

Избавиться

Если у вас все же проявились неприятные симптомы, ни в коем случае нельзя пускать все на самотек. Простой насморк и боль в горле, если их вовремя не вылечить, могут привести к серьезным осложнениям — воспалению легких, миокардиту и пиелонефриту.

Итак, как только у вас начался насморк, боль в горле и поднялась температура, может потребоваться медикаментозная поддержка организма. Начать ее следует с витамина С в дозировке 0,5-1 г на ночь и 2-3 раза в той же дозировке на следующий день. Также необходимы препараты, содержащие интерферон (капли в нос), или же стимуляторы выработки собственного интерферона (амиксин, амизон, арбидол).

Помимо лекарственных препаратов хорошо в борьбе с простудой помогут и народные средства.

При заложенности носа

Несколько капель эвкалиптового масла развести в таком же объеме теплой воды. Полученный раствор закапывать в каждый носовой проход.

При боли в горле

Залейте горсть листьев шалфея 0,5 л кипятка, плотно закройте и выдержите в темном месте как минимум 20 минут. Чтобы повысить эффективность настоя, перед полосканием в стакан можно добавить половину чайной ложки морской соли. Помогут и ингаляции с эфирными маслами шалфея, эвкалипта, розмарина, мяты, лимона, майорана, ромашки. Для этого достаточно одной — двух капель эфирного масла на 0,5 л горячей воды.

При высокой температуре

Разведите одну — две столовые ложки готовой перетертой малины с сахаром в стакане кипятка. Пить ее необходимо в теплом виде при повышенной температуре, ознобе, ломоте в теле. Или одну — две столовые ложки сушеных ягод малины залить стаканом кипятка, настаивать 20 минут. Пить по стакану горячего напитка два — три раза в день.

При ознобе

Прогреть организм помогут цитрусовые ванны. Для этого необходимо растолочь 100-150 г сухой цедры апельсина (мандарина, лимона), залить 1 л кипятка, настоять 20-30 минут. Настой вылить в ванну. Чтобы повысить ее эффективность, можно добавить две — три капли эфирного масла розы.

Почему мы болеем

Самой главной причиной осенних заболеваний считается смена ритма жизни. Заканчиваются отпуска и летние каникулы, меняется распорядок дня, появляются новые обязанности, а это стресс для организма. В этот период иммунитет заметно ослабевает, а человеческий организм становится наиболее уязвимым для вирусов.

Еще одна причина осенней простуды — перепады температуры на улице. В Приморье в сентябре днем по-летнему тепло, а вот утром и вечером температура довольно сильно падает. Поэтому многие выбирают одежду не по погоде, что чревато переохлаждением.

Отметим, что группы риска есть даже у простудных заболеваний. В первую очередь это дети в возрасте до 7 лет, а также пожилые люди старше 60-65 лет. Уязвимы заядлые курильщики, так как у них нарушен иммунитет слизистой оболочки носа, рта и гортани. Подвержены простудным заболеваниям и женщины во время предменструального периода. Именно в это время у представительниц прекрасного пола снижается иммунитет и вероятность простудиться увеличивается в три — четыре раза.

Важно!

Не забывайте и о том, что во время простудных заболеваний лучше всего оставаться дома и соблюдать постельный режим в течение двух-трех дней. Это поможет избежать серьезных осложнений, вызванных простудными заболеваниями.

Избежать

Избежать простудных заболеваний довольно просто. Несложные правила соблюдения личной гигиены и здоровый образ жизни смогут защитить организм от болезней.

Мойте руки с мылом!

Простудные заболевания передаются не только воздушно-капельным путем. Вирусы могут попасть в организм через кожу или слизистую глаз и носа. Поэтому после посещения общественных мест обязательно мойте руки с мылом. Однако не забывайте о том, что антисептические растворы и влажные салфетки не защитят вас от вирусов.

Следите за питанием!

Чтобы встретить сезон простудных заболеваний во всеоружии, необходимо тщательно следить за своим рационом. Полезны свежие овощи и фрукты, орехи, растительные масла, а также продукты, богатые витамином С (к примеру, отвар из ягод шиповника). Не стоит исключать из своего рациона лук и чеснок. Постарайтесь также употреблять как можно меньше сладкого и мучного.

Старайтесь вести активный образ жизни!

В профилактике простудных заболеваний могут помочь бег, ходьба на дальние расстояния, ежедневная зарядка и дыхательные упражнения. Походы в баню или сауну также станут отличной профилактикой.

Не забывайте и о том, что жилые и рабочие помещения необходимо тщательно проветривать. Это поможет значительно снизить инфекционную нагрузку.

Не перенапрягайтесь!

Перенапряжение — один из основных факторов, который оказывает негативное влияние на организм. Именно поэтому очень важно чередовать работу и отдых. Но не забывайте о том, что свободное время лучше всего посвятить активному времяпрепровождению.

Мнение психологов

Западные психологи утверждают, что на частоту заболеваний влияет темперамент и характер человека. Так, европейские ученые считают, что чаще всех от простуды страдают интроверты и злопамятные люди.

10 правил спасения от осенней простуды, о которых вы не догадывались

Вместо салфеток и антисептика — мыло и вода

Фото: Иван ПРОХОРОВ

Мир простудных вирусов бесконечно разнообразен — их более 200 типов, и при этом каждый способен мутировать, видоизменяться, водя за нос ученых и не позволяя создать универсальное лекарство от досадного комплекта «кашель плюс насморк». Поэтому реальные методы спасения заключаются в том, чтобы максимально обезопасить себя, не допустить микробов в организм, а также поддержать естественные защитные силы, иммунитет — чтобы он мог успешно отражать вирусные атаки. Исходя из практики и последних научных исследований, ведущие европейские иммунологи и вирусологи составили список действенных советов — для всех, кто избежать соплей и боли в горле в осенне-зимний сезон.

1. Держите в тепле… нос.

Врачи давно советуют нам не переохлаждать ноги, чтобы не простудиться, однако профессор Рон Экклз из Центра исследований простудных заболеваний Университета Кардиффа (Уэльс) добавляет: одна из причин того, что мы чаще ловим простуды осенью и зимой — охлаждение нашего носа. Ведь именно этот орган является главными воротами для респираторно-вирусных инфекций, передающихся воздушно-капельным путем. При снижении температуры замедляется кровообращение, и в итоге к месту встречи с микробами попадает меньше иммунных клеток крови, защищающих организм от «неприятеля». Поэтому врачи советуют держать в тепле не только ноги, но и нос. Если он у вас мерзнет в прохладную погоду, прикройтесь шарфом, вдохните теплый аромат кофе или чая.

2. Реже пожимайте руки.

Это популярное приветствие в сезон простуд медики рекомендуют использовать по возможности реже. «Чем крепче и дольше рукопожатие, тем больше микробов передают друг другу его участники», — предупреждает профессор биохимии Университета Аберистуита Дэвид Витворт. Конечно, непосредственно через кожу ладоней вирус в ваш организм не проберется, но большинство людей так или иначе потом прикладывают руки ко рту, чешут нос и глаза. И таким образом со всеми удобствами доставляют микробов к слизистым оболочкам, через которые у заразы есть все шансы проникнуть внутрь. И одно дело, когда ваш визави уже вовсю кашляет и чихает — тогда еще можно догадаться поскорее помыть руки. Однако коварство простуды в том, что у человека, подцепившего вирус, в первые дни симптомов не заметно, но при этом он наиболее заразен, предупреждают вирусологи.

3. Стирайте одежду в горячей воде.

Нередко в целях экономии электричества мы ставим стиральную машину на режим пониженной температуры, а то и стирки в холодной воде. Однако в разгар микробных атак специалисты советуют стирать не ниже чем при 40 градусах (кроме случаев, когда это запрещено инструкцией на этикетке). Именно при такой температуре погибнут микробы, которые цепляются на одежду в общественных местах, где кашляют и чихают наши простуженные сограждане.

4. Ешьте поменьше сладкого.

Чтобы к осенней хандре не добавились боль в горле и заложенный нос, постарайтесь поднимать себе настроение не пирожными и конфетами, а фруктами с высоким содержанием витаминов — яблоками, виноградом, цитрусовыми. Исследования, проведенные в Университете Лома Линды (Калифорния, США), показали, что у добровольцев, которые употребляли по 100 г сахара в день — это четыре полных столовых ложки, включая сахар в выпечке, соусах и т.д. — снижались защитные силы организма. При избытке сладкого наши иммунные клетки-фагоциты частично теряют способность отлавливать и уничтожать микробов. Такое ослабление защиты наблюдается в среднем до пяти часов после употребления большой дозы сахара. Напомним: Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать не более 25 г сахара в день, это 5 чайных ложек.

5. Спите не меньше 8 часов.

Исследования, проведенные в Йельском университете (США), показали, что при недостатке сна нарушается работа гена TLR-9, отвечающего за иммунитет. Те, кто спит менее 7 часов в сутки, в три раза больше подвержены риску подцепить простуду, чем счастливцы с 8-часовым сном, предупреждают ученые. Кстати, столь же негативно сказывается на иммунитете достаточный по времени, но тревожный сон. Чтобы нормализовать его, врачи советуют побольше гулять вечером и поменьше пить жидкости на ночь (походы в туалет посреди ночи по статистике занимают первое место среди причин, прерывающих нормальный сон).

6. Соблюдайте «правило двух сидений»

Риск заразиться простудой или гриппом резко возрастает, если вы находитесь на расстоянии ближе двух рядов сидений до человека, который чихает или кашляет, показали исследования Австралийского национального университета Канберры. Поэтому, находясь в общественном транспорте, пересаживайтесь либо отходите в сторону, советуют ученые.

Если вы оказались с чихающим человеком в машине и поездка длится не менее 90 минут, то риск подцепить вирус составляет 99,9%, утверждают исследователи. В то же время, если открыть окна, риск заражения снизится на примерно 20%. В общем, не забываем почаще проветривать любые помещения.

7. Вместо салфеток и антисептика — мыло и вода

Сейчас модно поддерживать чистоту рук, капнув жидкость-санитайзер из красивого флакончика или протирая пальцы антисептическими влажными салфетками. Однако ученые советуют не обольщаться, будто эти средства могут быть серьезной защитой от вирусов, попадающих на руки, когда мы дотрагиваемся до поручней в общественных местах, ручек дверей и прочих предметов.

«Несмотря на то, что санитайзеры содержат до 80% спирта, они не способны полностью очистить ваши руки, убив всех возбудителей простуды и гриппа, — предупреждает доктор Лиза Акерлей. — Самое надежное средство защиты — мытье рук с мылом и водой, обязательно делайте это, когда возвращаетесь из общественных мест».

8. Промывайте нос соленой водой.

Как показали исследования Пенсильванского университета, соляной «душ» хорошо помогает снижать количество микробов, не позволяя им закрепляться в носовой полости. Благодаря этому вирус теряет возможность размножаться и проникать внутрь организма. Удобные спреи с морской водой либо с морской солью сейчас можно найти в любой аптеке.

9. Занимайтесь спортом, но без перегрузок.

Умеренные физнагрузки — как фитнес, так и простая ходьба или работа по дому стимулируют иммунную систему. Однако ученые Университета Лафборо (Англия) выяснили, что при высокоинтенсивных занятиях спортом в течение 90 минут значительно повышается выработка стрессовых гормонов. При этом в организме образуются противовоспалительные вещества, которые подавляют иммунные реакции. В итоге снижается устойчивость к простудным вирусам.

Так что, если вы почувствовали хотя бы слабое недомогание, воздержитесь от активных силовых нагрузок. Лучше заменить их ходьбой, ездой на велосипеде или плавными упражнениями на растяжку.

10. Восполняйте недостаток витамина D

Исследователи Университета Колорадо установили, что при недостаточном уровне витамина D в организме снижается выработка веществ, стимулирующих иммунную систему. При этом риск подцепить простудные вирусы повышается как минимум на треть.

Признаками дефицита витамина D могут быть боли в суставах, мышечные судороги, общая слабость. Самые богатые источники этого витамина — печень трески, жирные породы рыбы, яйца, кисломолочные продукты.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ ЧТО…

— В среднем у человека бывает от 2 до 5 вспышек насморка с кашлем в течение года.

— Каждый всплеск простуды длится от 7 до 9 дней, а в общей сложности мы проводим в соплях и с болью в горле около 5 лет своей жизни.

— При одном сильном чихании вылетает 100 тысяч вирус-содержащих капель, которые распространяются на расстояние до 3.5 м.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

«Увлажняйте воздух и носите маску»

Николай Малышев, доктор медицинских наук, врач-инфекционист:

— Лучшее средство уберечься от гриппа — прививка. От ОРВИ (простуд. — Ред.) вакцин не существует. Так что соблюдайте элементарные правила гигиены, почаще мойте руки, а в общественном транспорте и других местах, где народ кашляет и чихает, я бы посоветовал надевать маску. В Европе и Японии, например, ношение таких защитных средств уже никого не удивляет. Только не забывайте, что носить маску можно не более 2 — 2,5 часов, а затем нужно менять.

Также отлично помогает бороться с вирусами проветривание помещений и увлажнение воздуха. Пересушенный, в том числе из-за включенных радиаторов, воздух снижает защитные свойства наших слизистых оболочек, что освобождает путь микробам в организм. Самый простой способ увлажнения — расставить в комнатах миски с водой.

Если у вас уже появились симптомы простуды — начинает першить в горле, болит голова и т.п., то нужно думать не о том, как одним махом побороть инфекцию, продолжая ходить на работу, а позаботиться о больничном и остаться дома. Соблюдайте рекомендации врача и помните: никакие лекарства не будут эффективно действовать, если вы переносите болезнь на ногах. Кстати, по международным нормам даже при самой легкой простуде нужно отсидеть в домашнем тепле минимум три дня.

ВОПРОС В ТЕМУ

Почему мы кашляем и чихаем?

— Когда вирус размножается, то постепенно повреждает защитную слизистую оболочку нашего носа. Это открывает доступ некоторым раздражителям, из за чего вы начинаете чихать, — поясняет профессор Венди Барклай, вирусолог Имперского колледжа в Лондоне.

В то же время мертвые клетки, убитые вирусом, собираются в носу и в легких, попадая в ловушку слизи. Из-за этих скоплений становится трудно дышать. Одновременно, получив сигнал о вторжении врага, активируется наша иммунная система. Именно она запускает все те реакции, которые выражаются в виде неприятных простудных симптомов.

Так, чтобы уничтожить вирус, предпочитающий прохладную среду, у нас поднимается температура. А чтобы иммунные клетки могли быстрее добраться в пострадавшие места, расширяются кровеносные сосуды, что вызывает отек, блокирующий наш нос и легкие. В попытке удалить как можно больше вируса из организма «запускается» чихание.

КСТАТИ

Мужчины переносят простуду тяжелее

Интенсивность, с которой организм реагирует на вирусное заболевание, отличается у разных людей. Определенную роль играют в том числе генетические факторы. Так, ученые пришли к выводу, что можно унаследовать варианты генов, которые вызывают высокую температуру или бурное чихание. Эксперты считают, что людям, которые утверждают, будто никогда не простужаются, вероятно, повезло в том, что они заражаются вирусом, но их организм проявляет менее заметную реакцию на него.

Пол человека также играет свою роль. Исследования, проведенные в Университе королевы Мэри в Лондоне показали, что мужчины, как правило, реагируют сильнее, чем женщины.

Что делать, если чувствуете, что заболеваете? Как определить схожие по симптомам болезни? Врачи дают советы нашим читателям (подробности)